ジム練：エアロバイク 30分 アップ 5分 メディオ 15分（負荷8〜9・85〜95rpm）×2 ダウン 5分

ジム練：エアロバイク 50分 アップ 5分 メディオ 10分（負荷8〜9・85〜95rpm）×3 ダウン 5分

昼：エアロバイク 45分 アップ 5分 メディオ 15分（負荷8・85〜95rpm）×2 ダウン 5分 いつもより低めの強度でだらだらと．脚は重いわ，気持ち悪くなるわで，あまり練習にはならなかった．お昼ごはんのカロリーを消費しただけでもヨシとするか．

筋トレ レッグカール 26kg×70回・2セット レッグエクステンション 26kg×80回・2セット エアロバイク 30分 アップ 5分 ファストペダル 5分（負荷2・120〜140rpm）×1 SFR 3分（負荷14・40〜50rpm）×4 ダウン 5分 今日は筋力増強デー．気分があまりよくないとき…

昼：エアロバイク 50分 アップ 5分 メディオ 20分（負荷8〜9・85〜95rpm）×1 メディオ 15分（負荷8〜9・85〜95rpm）×1 ダウン 5分 回し始めは非常に調子よろしくなかったけど，15分くらい回したところから徐々に良くなってきた．でも負荷を上げた時の耐性が…

昼：エアロバイク 50分 アップ 5分 メディオ 20分（負荷8・85〜95rpm）×1 ダウン 5分 あまり調子よろしくないので，とりあえず回しておくだけ．

エアロバイク 45分 アップ 5分 メディオ 15分（負荷8〜9・85〜95rpm）×1 メディオ 15分（負荷8〜9・85〜90rpm）×1 ダウン 5分

エアロバイク 45分 アップ 5分 メディオ 20分（負荷8〜9・85〜95rpm）×1 メディオ 15分（負荷8〜9・85〜90rpm）×1 ダウン 5分 台風が迫り来る今日の良き日，いつものように嵐が来ても大丈夫なジムれん．扇風機が使えたので頑張れた．一定負荷はそこそこ良い…

エアロバイク 45分 アップ 5分 メディオ 15分（負荷8〜9・85〜90rpm）×２ SFR 10分（負荷14・40rpm）×1 ダウン 5分 少し低めの強度でメディオを2本．エアロバイクの走行距離はおそらく日本で2番目だと思う（一番はたぶんヒルクラキング村山さん）．最近は筋…

ジム練：エアロバイク 30分 アップ 5分 メディオ 20分（負荷9・80〜95rpm）×1 ダウン 5分 暑い！暑い！ 扇風機が使えなかったので20分で湯だって限界でした．汗が止まらなくてドリンクを飲んでも飲んでも足りなかった！！

朝：自転車通勤 46km（31km＋15.5km） 夜：自転車通勤 46km（15.5km＋31km） ほんとにコンディションが最低，絶不調です．何も踏めない，何も回せない，弱さの分かる男のゴールドなタレでした．

朝：自転車通勤 46km（31km＋15.5km） ジム練ダメージの集積で，ひと踏み目で「あ，今日は駄目だ」と分かる弱りっぷり．軽めのギアで回して誤魔化しながらカーペーサーで多摩川沿いを流しておきました．会社ヒルクライムも踏み切れなかったし，今日は休む日…

そういえば TIME本社の Webページに 2011年モデルのカタログ（PDFファイル）が出ていたのだけど，どうも VXRS Ulteam World Starがカタログ落ちしているっぽい．新しいトップグレードとして RXRS Ulteamシリーズ，以下 NXR，RSと続く模様です． RXRS Ulteam…

エアロバイク 50分 アップ 5分 メディオ 15分（負荷8〜9・85〜95rpm）×1 メディオ 10分（負荷8〜9・80〜90rpm）×1 SFR 10分（負荷14・40rpm）×1 ダウン 5分 余りに暑かったので自転車通勤は回避して，ジムでのエアロバイク練に変更．筋トレダメージで脚がハ…

風呂トレ ハーフスクワット 300回 会社のジムルームが社内イベントのため使用できなかったので図らずも休息日っぽい感じに．コンディション調整のためハーフスクワットをやっておいた．

朝：自転車通勤 46km（31km＋15.5km） 今朝はとっても涼しい！ 強度もがっつり上げられるかな？と思ったけど，どうやら昨日のジム練で脚が終わってたみたいで，まったくトルクを掛けられませんでした．回転させればそれなりに巡航速度は上がるので，ケイデン…

エアロバイク 40分 アップ 5分 メディオ 15分（負荷8〜9・85〜95rpm）×2 ダウン 5分 筋トレ レッグカール：26kg・80回×1セット レッグエクステンション：26kg・100回×1セット エアロバイクは当社比で頑張ってみたけどまだ本調子からは程遠い感じ．やはり扇風…

エアロバイク 30分 アップ 5分 メディオ 20分（負荷8〜9・80〜95rpm）×1 ダウン 5分 筋トレ レッグカール：26kg・70回×2セット レッグエクステンション：26kg・70回×2セット エアロバイクは弱ってた．扇風機使えなくて暑かったのもあるけど，負荷9にほとんど…

8/7(土) 21:00から放映された「アド街ック天国 〜檜原村〜」をご覧になられたでしょうか．HOTSTAFFな人がたくさん映ってましたよね．僕も奥さんも少しだけ映ってましたので探してみてください．HOTSTAFFな人達の出番は全部の尺をあわせても 2分ない程度なの…

エアロバイク 50分 アップ 5分 メディオ 20分（負荷8〜9・90〜95rpm）×1 メディオ 15分（負荷8〜9・80〜90rpm）×1 ダウン 5分 筋トレ レッグカール：26kg・40回 ×2セット レッグエクステンション：26kg・30回 ×2セット 直近に予定されているレースもないので…

朝：自転車通勤 46km（31km＋15.5km） 自宅を出発した朝7時で既に気温は 30度オーバー．完全無欠の猛暑です．多摩川沿岸は鳥海の強度を思い出しながら高速巡航したつもりだけど，とにかく向かい風が強すぎる．3％くらいの坂を延々と登っているような感覚で，…

昼：エアロバイク 50分 アップ 5分 メディオ 15分（負荷8〜9・85〜95rpm）×2, 10分（負荷8〜9・85〜95rpm）×1 ダウン 5分 レッグカール：26kg・30回×3セット 鳥海での強度を思い返しながら強度高めのメディオ練．扇風機直付けで暑さをしのぎながらガッツリも…

昼：エアロバイク 40分 アップ 5分 テンポ 20分（負荷5〜6・85〜95rpm）×1 ダウン 5分 週末の Mt.鳥海に向けて木・金は疲労抜きに費やす．血行促進＆カロリー消費のために軽い負荷で自然に回せるケイデンスでじわっと20分．残念ながら扇風機が使えなかったの…

今週末の Mt.鳥海に向けて，お風呂にてスネ毛剃りの儀式を執り行ないました． 僕のスネ毛剃りの友は，ジレット社の女性用ムダ毛処理 T字カミソリ「ヴィーナス」です．男性髭剃り並にしっかり剃れるにも関わらず，お肌へのダメージがとても少なくてお勧め．T…

昼：エアロバイク 40分 アップ 5分 メディオ 30分（負荷8〜9・85〜95rpm）×1 ダウン 10分 今週末の Mt.鳥海に備えて今日は強度を上げておきたい．30分だけ集中してメディオしておいたけど，もう少しパワーをかけれるかと思ったらそうでもなくて，ちょっとし…

朝：自転車通勤 46km（31km＋15.5km） 久しぶりに絶不調と体感できるコンディション．脚に力がはいらず，心拍もさっぱり上がらない．多摩川沿岸道路を走ってて（そんなに強度は上げてないはず）こんなに苦しいのは久しぶりです．会社前の激坂をシッティング…

朝：自転車通勤 46km（31km＋15.5km） 今日の暑さもヤバかった・・・！ 昨日のエアロバイク練のダメージがあるので強度はそんなに上げていないはずなのに，上がった心拍が全然落ちてこなくて信号ストップ時も肩で息をしている状態．水分を摂るはじから汗で全…

昼：エアロバイク 45分 アップ 5分 メディオ 15分（負荷8〜9・85〜95rpm）×2 ダウン 5分 メディオって書いてるのが本当にメディオか不安なところですが，だいたいそのくらいの時間（15〜20分）をやるとフラフラ限界な強度がメディオってことにしてます．なの…

朝：自転車通勤 46km（31km＋15.5km） 暑い！ 暑い！ ボトルの水をかぶりながらの通勤なんてチョー久しぶりです．道が混んでて高強度が長時間続けられなかったのが残念ですが，この暑さだと空いてたとしても長時間は追い込めなかっただろうなぁ． 夜：自転車…

一気に暑くなってきましたが，インナーウェアの快適性ってライディングの快適性に直結しますね．僕は自他共に認める汗っかきなので，安くて，かつ汗処理性能に長けたインナーウェアには目がないです．アソスとか素晴らしい性能なのは知ってますけど，お値段…