五日市街道＞檜原村＞都民の森＞甲武トンネル＞上野原＞藤野＞青根＞道志みち＞橋本＞尾根幹 およそ 150km すっごく眠くて朝が起きれなかったので，9時半過ぎに自宅を出発して都民の森方面に向かう．今日のテーマはペース走で停車せずに LSDで走り続けること…

（※2016年5月：現在は、普段使いではこういう詰み方をしています → http://d.hatena.ne.jp/TOK/20160426/p1 ） トランポとして活躍して頂く予定のステゴンなので，自転車の積み方を試行錯誤なう．もちろんロードバイクの場合です．推測混じりに現時点での結…

昼：エアロバイク 45分 アップ 5分 メディオ 20分（負荷8・85〜90rpm） レスト 5分 ソリア 2分（負荷9・95〜105rpm）×3 ダウン 5分 メディオはいつもながら苦しかったけどなんとかこなす．ソリアは死んだ．3本のうち2本は失敗して 1.5分でグロッキー．うまく…

昼：エアロバイク 30分 アップ 10分 メディオ 15分（負荷8〜9・80〜90rpm）×1 ダウン 5分 体調も悪くあまり出力出せそうになかったので，かる〜く 30分だけ漕いでおきました．金曜日は出張の可能性あるし，結局今週は 1回しか自転車通勤できなさそうだなぁ．…

昼：エアロバイク 40分 アップ 5分 メディオ 15分（負荷7・95〜110rpm）＋10分（負荷9・75〜90ｒｐｍ） ダウン 5分 最初のメディオで結構辛かったのですが，2本目はトルクのかけ方を意識して負荷を上げて回転を落として回してみたところ，もっとダメで 10分…

朝：自転車通勤 46km（31km＋15.5km） 交通の流れが悪く強度が上げられなかった．金曜日のスクワットのダメージが地味に残っていて，なかなか 40km/h巡航に加速・維持するのが結構辛い．今年中に一度は通勤高速区間の巡航速度 45?/hを達成してみたいなー． …

ステゴンです．新型です．3列目が床下収納なのです． 昨年12月初旬にハンコを押したステップワゴンですが，1.5ヶ月の納車待ちを経て，本日めでたく納車されたのでした．おめでとうございますありがとうございます．今回のステップワゴンは新車効果もあってミ…

本屋で平積みになっていたので購入．ドラッカーという偉い先生がマネジメント（組織経営・管理）について書いた『マネジメント』という名著があるんですけど，それを高校野球部という組織に仮想的に適用してみたケーススタディを小説仕立てで書いたものです…

昼：エアロバイク 60分 アップ 5分 メディオ 25分（負荷7〜8・90〜100rpm）×1本 レスト 5分 ソリア 2分（負荷9・90〜110rpm）×4本 ダウン 5分 久々にがっつりとエアロバイク練．ソリア 2分は死んだが，2回失敗して 1.5分しか持たなかった・・・． 夜：自宅筋…

昼：エアロバイク 40分 アップ 5分 メディオ 15分（負荷7〜8・90〜100rpm）×2本 ダウン 5分 ゲロゲロ・・・．心肺が衰えるのはあっという間ですねー．喰ったばかりのお弁当をリバースしそうです．ソリアという言葉の響きが懐かしいｗ

朝：自転車通勤 46km（31km＋15.5km） 久しぶりに暖かい朝だったけど，体調の方は下降線．どうも風邪を引きかけているようで喉と呼吸が苦しい．強度を上げてみるとリバースしそうになって，息苦しいです．無理しないようにカロリー消費のTTペースで済ませて…

昨日の練習で脚パンですが，K坂さんに誘っていただいたパインヒルズGPX（彩湖・道満グリーンパーク）に参加してきました．ド平坦な直線往復コース（20km）での個人TTで，思う存分スピードマンの活躍をあ堪能できるイベントです．ロードで小柄な自分としては…

国分寺のイタリアンにハズレなしとは定説ですが，その中でもオステリアに続いて私的ランキングの高い Ciaoに久しぶりにディナーに行きました． http://calvagra.com/ciao.html コースで頼んでも良いのですが，毎回コースで食べ過ぎちゃうので，今回はアラカ…

矢野口＞尾根幹＞橋本＞三増トンネル＞相模川＞厚木＞よくわからん道（汗）＞府中街道 （およそ120km） 多摩界隈の twitter自転車クラスタな皆様と連合って標高低いエリアを中心に練習してきました．こってり引き回されて，午後イチくらいには自宅帰着した程…

昼：エアロバイク 30分 テンポ：30分 踏み始めてアレレ？と思うくらい脚がスッカスカでまったく踏めないです．気分が乗らないときに無理しても良いこと無いので，とりあえず汗を書いてカロリーだけ燃焼させておきました．何もしないよりは良いよね，きっと．

朝：自転車通勤 46km（31km＋15.5km） 今朝は猛烈に寒く，自宅前でも普通に氷点下でした．少し多摩川方面に下るだけで更に下がってマイナス 3度．少々身体を動かしてもまったく温まらず，陽が登ってからもたいして気温も上がらず，今季はじめてウィンドブレ…

昼：エアロバイク 50分 アップ：10分 メディオ：15分（負荷7〜8・90〜100rpm） インターバル 20秒（負荷10・140rpm以上で全力）×6 ダウン：10分 寒いのでいつもより長めにアップしてメディオをこなしたあと，全力もがきを 6本．久しぶりなのでめちゃめちゃ苦…

尾根幹＞鶴川街道＞環状4号＞海軍道路＞飯田牧場（往復） およそ120km あまりに寒くてとても山方面に行く気分でもなかったので，暖を求めて海方面へ向かいました．が，まったく暖かくならなかったので意味なしでした．そこそこの強度で淡々とペース走を続け…

五日市街道＞睦橋通り＞檜原街道＞奥多摩周遊道・都民の森（往復） およそ120km 寒さで脚が回らないなりに淡々と負荷をかけながらペースで五日市街道を走っていると，睦橋通りに入るところで K原さんをキャッチアップ．そのまま2人列車で日の出I.C.ファミマ…

昨年12月に南大沢にオープンした肉のテーマパーク「東京ミートレア」に行ってきました．テーマパークといっても7店舗しか入っていない小さいフロアなので，テーマパーク仕立てのデパートのレストランフロアといった方が雰囲気が近いかもしれません．が，オー…

五日市街道＞睦橋通り＞高尾街道＞甲州街道 およそ60km 2〜3時間ほど時間があったので，あきる野市のキッコーゴ醤油にお醤油を買いに行くついでに，甲州街道周りの平坦練習をこなしてきた．なるべくシッティングで回して踏むことを意識して，ケツ筋をびきび…

朝：自転車通勤 46km（31km＋15.5km） 身体がだるくて上手く追い込めそうになかったので，久しぶりに多摩川側道ではなくサイクリングロードを通行．一定ペースで淡々と走っておきました．通勤時間帯はまだ朝早いので多摩サイの通行量も少ないのですが，それ…

昼：エアロバイク 30分 アップ：10分 SFR 3分（負荷14・45〜50rpm）×3本 ダウン：5分 あまり頑張る気分にはなれなかったので，気分転換にSFRで30分だけ乗っておいた．SFRをやるといつも腰がパンパンになってしまう．この張りはセルフマッサージでも取りきれ…

昼：エアロバイク 45分 アップ 5分 メディオ 20分＋10分（負荷7〜8・90〜100rpm）×2本 ダウン 5分 今年のエアロバイク初め．辛い割にあまり回せなかったメディオでした．相変わらずキツイです．

朝：自転車通勤 46km（31km＋15.5km） 今日は今年の自転車通勤初め．自宅から新川崎までの区間は猛烈に寒くて（普通に氷点下！）脚が回らず，もがくと筋を壊しそうだったから淡々とペースで流しておしまい．三浦半島になると急激に気温が上がって汗だくでし…