多摩丘陵＞北野街道＞八王子近辺のよくわからない丘陵地＞八王子なるしま＞甲州街道 100kmくらい お山方面は死ぬほど寒く，汗冷え状態で下ろうものなら風邪を引いてしまうこと確定．だから標高低めのところで踏み倒す練習をすることにしました．自分の場合，…

五日市街道＞桧原街道＞都民の森（往復） 120km 目一杯遅い時間に出発して，あまり上げずにゆっくりと都民の森まで．アプローチはこれ以上ないくらいのまったりペースですが，意外に向かい風が強くて疲れます．暖かいからかローディーの数は多めでしたけど，…

朝：自転車通勤 46km（31km＋15.5km） 久しぶりの自転車通勤．多摩川沿岸道路はなぜか猛烈に渋滞していて危険が危なくスローペースを余儀なくされる．いつもはもっと空いてるのに珍しいケースです．何回かは赤信号からの信号ダッシュで前方の自動車に向かっ…

実は先日，S15シルビアちゃんを売却していたのでした．年間 1000kmくらいしか乗っていなかったこともあり，せっかくのスポーツカーなのにかわいそう．もっとガンガン乗ってくれる人の方が彼女にとっても幸せだろうという判断でした．初めて新車で購入したク…

夕：エアロバイク 50分 アップ 5分 メディオ 15分（負荷8・80〜90rpm）×2本 レスト 5分 20秒間モガキ（負荷10〜14，140〜150rpm）×5本 ダウン 5分 いまいちコンディションがよろしくなく，20分もメディオを維持できる気がしなかったので 15分に妥協したが，…

新小金井街道＞志木街道＞秋ヶ瀬公園＞荒川CR＞ときがわ＞白石峠 （往復） 160kmくらい？ twitter自転車クラスタな皆様が白石峠に LSDするというので，白石峠未体験な自分としても行ってみたかったので，まぜて貰いました．一部かけあい区間があったものの，…

夕：エアロバイク 60分 アップ 5分 メディオ 20分（負荷8・80〜90rpm）×2本 ダウン 10分 ヒルクラを意識したトルク重視のメディオを実施．かなり辛かったけど，感覚的に高江の登りをシッティングしてるときに近く，あの悔しさを思い出して頑張ってみた．でも…

昼：エアロバイク 40分 アップ 5分 メディオ 20分（負荷7・90〜100rpm）×1本 メディオ 10分（負荷8・80〜90rpm）×1本 ダウン 5分 時間が無いけど 40分くらい乗っておいた．冬の間は春のヒルクラシーズンを意識してメディオで使う負荷を 1段階上げてみようと…

夕：エアロバイク 65分 アップ 5分 メディオ 20分（負荷7・90〜100rpm）×1本 レスト 5分 SFR 5分（負荷14・40〜50rpm）×3本 （最後の1本は負荷12〜13に落とした） ダウン 5分 メディオはなぜかキレが悪かった．SFRも3本目で強度を維持できず，負荷を少し落と…

朝：自転車通勤 46km（31km＋15.5km） おきなわから帰ってきて久しぶりの自転車通勤ですが，朝はびっくりするくらい冷え込むようになりましたね．通勤ライドといえどもウォームアップを入念にしないと故障してしまいそうな勢いです．すっかり強度を上げて走…

遅めの出発で山方面を走るぞ！と思ったら，八王子のあたりで久しぶりの立ちゴケ（泣）．TIME君に小傷が入ってモチベーションがチョーダウンしてしまったので，そのまま多摩ニュータウン方面から引き返して多摩シューを軽く走って帰宅しました． TIME君の小傷…

今シーズンの強化ポイントは「地脚強化」．この一年はレース結果は意識せずに練習したおかげか，だいぶ良くなってきたのではないかと思います．結果こそ出ませんでしたが，ツール・ド・おきなわの走りでも地脚強化を実感できるところでした．（まさか強豪ホ…

おきなわの翌日，そのまま帰京する HOT STAFFな皆様とお別れして，僕ら夫婦は結婚記念日慰労を兼ねてもう 1泊，うるま市のリゾートホテルでのんびりしてきました．ココ・ガーデンリゾートです．ホテルは部屋も綺麗で食事もとても美味しくて，リゾート気分を…

辺戸岬でニュートラルストップが入るまでは先頭集団（30人くらい？）に入っていたものの，再スタート後の高江の登りで切れてしまい，レースを終了しました．弱かったです． はっきりいって悔しい結果で，このままでは終われません．来年は必ずリベンジします…

早朝に自宅を出発してお昼過ぎに名護入りしました．自転車もイシダさんに見てもらってバッチリ．カーボローディングもうまくいったし，あとは明日のレースで全力を尽くすのみ．攻撃的な走りができるようにもてる力を精一杯つっこみます．明日はやるぞ！

ちっちゃな登りで即切れで 10周で終了といわれたよ カンチェ(ラーラ)と背丈は同じだが 平均時速は半分だー あーわかってくれとは言わないが そんなに俺が弱いのか ララバイ ララバイ おやすみよ 周回遅れの子守唄 貧脚同士で二人して 逃げを打とうと決めたの…

昼：エアロバイク 35分 アップ 5分 メディオ 25分（負荷7・90〜100rpm）×1本 レスト 5分 心拍負荷を入れておく目的の調整ライド。無理はしないでクルクルと。

五日市街道＞武蔵五日市＞奥多摩周遊道（都民の森）＞武蔵五日市＞多摩サイ （およそ 120km） TDおきなわ前にロングを追い込める最後の休日でしたが，風邪気味のコンディションはあいかわらず戻らない．ここまできたら体調管理が最優先なので，軽く刺激を入…

仕事が早めに終わったので，奥さんと待ち合わせて国分寺駅南口にある馴染みの餃子屋（居酒屋？）「ピグモン」に行ってきました．I.G.ビルの近くです．朝の陽気とはうってかわって夜はムチャクチャ寒かったので，チーマー鍋にキムチ餃子・エビ餃子と暖かいメ…

昼：エアロバイク 65分 アップ 5分 メディオ 25分（負荷5・95〜100rpm）×1本 レスト 5分 SFR 5分（負荷14・40〜50rpm）×4本 ダウン 5分 アップがてらメディオ下限域で30分弱を漕いでから，引き続きメディオ域での SFRを 4本．風邪気味の低コンディションを整…

頭痛と喉痛がひどいので，HOT朝練は DNSで一日ゆっくりとしておきました．家で大人しくしてても眠い状態で，どうやらホントに身体が休息を求めていたようです．いまさら足掻いても沖縄に向けて何かが変わるわけでもなし，オトナなサイクリストとしてはコンデ…