今年も一年間ありがとうございます。残り数時間となりましたが、よいお年をお送りください。 今年に引き続いて来年も激動の年になりそうですが、一生懸命頑張ります。

五日市街道＞檜原村＞都民の森＞甲武トンネル＞裏和田＞甲州街道 （およそ130km） 週末はお疲れ気味で早起きできないので，10時半出発と遅いスタートですが，とりあえず走って置きました．LSDなサイクリングペースで強度を上げず淡々と走っておきました． 檜…

12/23（水）の実業団自転車連盟総会で発表された来季 BR/ER登録条件によれば，私の来季実業団ロード登録カテゴリは BRになった模様です．今期は3戦（しかもポイントが少ない）しかエントリーしていませんでしたが，乗鞍，飯田で獲得した Ex.ポイントが効いた…

朝：自転車通勤 46km（31km＋15.5km） 脚の張りがあるものの，それなりに踏めて回せたので回転重視で頑張ってみた．今日は横風が結構きつくて，下ハンもって踏み込んでも短時間は加速できても長時間維持できないのが辛い．40km/h巡航には届かず，38〜39km/h…

昼：エアロバイク 50分 アップ 10分 メディオ 15分（負荷6〜8・90〜100rpm）×2本 ダウン 10分 たぶん寒さに対して体脂肪が低すぎるんだと思うのですが，お腹の調子がまた悪くなってます．去年もこの時期にコンディションを落としているので，おそらくバイオ…

奥さんとのお誕生日やクリスマスでのお食事によく利用させていただいているお店「ビストロ・グラン・ソレーユ」，今年のクリスマスディナーでも利用させて頂きました．19時入りでのんびり食事を楽しんで，21時半までまったり．至福の一時でした． 毎年クリス…

うちの 10年選手の東芝洗濯機が，排水センサーがダメになって脱水できなくなってしまいました．自転車通勤やジムトレで毎日汗まみれのジャージを排出する TOKとしては，洗濯機故障は由々しき事態なのです．慌ててボーナス商戦に沸く電気屋さんに繰り出す我が…

午前中はおニューな洗濯機の納品だったので，午後から最近お気に入りの矢野口ハーフコースを軽く走っておきました．矢野口周回コースを若葉台駅から病院方面に登るまでは一緒で，そこから左折して尾根幹との立体交差を越えて連光寺交差点から左折して多摩大…

朝：自転車通勤 46km（31km＋15.5km） 寒い．気温は余裕の氷点下でくるくる回しても筋肉が全く温まらない．無理に踏んで筋肉を傷めないように，回転数重視のLSD風味な強度で走っておきました．とはいえ，多摩川側道は車のドラフティングに入っちゃうので回転…

昼：エアロバイク 60分 アップ 10分 メディオ 20分（負荷7・90〜100rpm）×2本 レスト 5分 週末は疲労のため完全OFFしてしまったので強度を上げる練習は久しぶり．そのせいなのか死ぬほど辛かった．ゲロゲロしたくなったけど（会社なので）ぐっと我慢．

本日 夜の部は HOTスケバン練でした．HOT STAFF女子ローディーが集まって（主に K嬢，T嬢，奥さん）ミーティングという名の飲み会を開くという，体育会系の練習会です． 我が家は，広島産殻付き生牡蠣＆秘蔵の日本酒「獺祭（純米大吟醸 2割3分磨き）」を提供…

朝：自転車通勤 46km（31km＋15.5km） 猛烈な風で前に進めない〜．チョー頑張っても 37〜38km/hで，どうかすると 30km/hまで落ち込んでしまう．会社近くの登り坂のトンネル内では，吹き抜ける向かい風で時速 15km以下にまで落ち込んでしまった！ ヨタヨタし…

朝：自転車通勤 46km（31km＋15.5km） 本格的な真冬の寒さなので，無理して踏まずに気持ちよく回してスピードに乗せて走っておきました．基本は単独 40km/h巡航を意識してましたが，結構道が混んでたので，ドラフティングになっちゃう区間が多かったですね．…

某所の鍋のお店で忘年会．楽しく騒いで気がついたら 12時前で慌てての帰宅となりました．肉鍋としては割安で美味しかったです．宴会は個室なので他のお客さんを気にせずに済みましたし，いいお店でしたねー．

昼：エアロバイク 45分 アップ 5分 メディオ 20分×1本＋メディオ 15分×1本 （負荷7〜8・80〜100ｒｐｍ） ダウン 5分 メディオ強度でしっかりやり切ることを意識したけど，久しぶりだったからかスゲーきつかった．うちの会社のジムでこんだけ追い込んでるのは…

ここ3週間くらいずーっと体調がいまいちで，みぞおち辺りの違和感もある．昨日の朝練でサイコーに調子悪くなり，今朝起きた時の気持ち悪さも気になったので，病院に行って検査してもらいました．記念写真をパチリ． 非常に綺麗なモツでしたｗｗ 結局 異常は…

なんだかんだで HOT朝練に行けてなかったので，五日市街道で奥多摩に向かうのも久しぶり．久しぶりだから平地から追い込もうと単独 40km/hオーバーで頑張って走る練習．頑張ってもこの程度のスピードかよと言わないで下さい・・・．寒いうちにあまりに回しす…

訳あって，急遽 実家に戻ってたのですよ．サイコロで６が出たので高速夜行バスで帰郷したのでした． んで今度はサイコロで１が出たので新幹線でバビューンと帰京です．夜行バスで 12時間以上もかかった道のりも，新幹線なら乗り換えロスを含めてもわずか 6時…

仕事終了後、高速夜行バスにて移動開始。バスの椅子は眠れない。無人のSAで目が覚める〜。 あ、サイコロで「６」が出たわけではありません。どうでしょう。

朝：自転車通勤 46km（31km＋15.5km） 昨日の疲れがジンワリと残ってますが，脚を回した方が疲れを抜きやすいのが My経験則．強度低めでジテツーしておきました．強度低めといっても，ちょうどダンプの車列に飛び乗れたおかげで多摩川沿岸道路を終始 55km/h…

甲州街道＞大垂水峠＞青根＞道志みち＞山中湖（往復） およそ200km なるしま福田選手，アクアタマ町田選手，エース高坂さんとご一緒して，冬のスタミナ強化ロング練にでかけてきました．元おきなわチャンプ＆上位常連な福田さん，元東日本実業団チャンプ町田…

天気予報だと午後から雨．平日の疲労も抜けないし，部屋掃除とか洗濯とかお勉強とかやりたいこともたくさん溜まっているのでまる一日休息日に決定．立川の伊勢丹にお買い物に行ったり国分寺マルイのユニクロで部屋着を調達したりなど．ユニクロの2000円デニ…

3月から5月 なにか調整レースをいれるかも（東京都車連関連？） 5月中旬 実業団 しらびそ高原ヒルクライム 6月上旬 Mt.富士ヒルクライム 6月中旬 東京車連クラブ対抗ロードレース in 修善寺CSC 6月下旬 実業団 富士国際ヒルクライム 7月上旬 実業団 乗鞍スカ…

夜：エアロバイク 45分 アップ 5分 メディオ 20分×1本＋メディオ 10分×1本 （負荷7〜8・80〜90rpm） ダウン 5分 調子悪いのは分かっていたのですが，とりあえずやってみることに意義があると信じて練習．2本目のメディオで力尽きて10分しか出来無かった．高…

朝：自転車通勤 46km（31km＋15.5km） 何故だか判らないけど猛烈に脚が重くまったく力が入りません．低トルクで回しながら少しずつスピードを上げるしか無い状態．こんなに足が動かないのはここ半年くらい記憶にないです．TDおきなわ直後の方がまだマシだっ…

朝：自転車通勤 46km（31km＋15.5km） 橋の上が朝露でぐっしょり濡れてる季節になりました．そろそろ路面凍結に注意しなきゃいけません．今日の多摩川沿岸道路はなぜか猛烈に空いていて，思う存分個人TT練．心肺がめちゃめちゃ苦しい・・・！ 夕：自転車通勤…