エアロバイク 45分 アップ 5分 メディオ 15分（負荷8〜9・85〜90rpm）×２ SFR 10分（負荷14・40rpm）×1 ダウン 5分 少し低めの強度でメディオを2本．エアロバイクの走行距離はおそらく日本で2番目だと思う（一番はたぶんヒルクラキング村山さん）．最近は筋…