今年も石田さんのお店から宿舎（JALプライベートリゾート オクマ）に自転車を発送．いつもお世話になりますです．1年ぶりの発送作業なので案の定やり方を忘れてた．よって本エントリ末尾に備忘録しておくことにした．（でもやっぱり，来年の今頃になったら，…

朝：自転車通勤 46km（31km＋15.5km） やたらとスピードに乗って調子いい！！と思ったら，どうやら若干の追い風基調だった模様．がっくし．なんか喉が痛いんだけど，風邪かなぁ〜？？

昼：エアロバイク 50分 アップ 5分 メディオ 20分（負荷7・90〜100rpm）×1本 メディオ 20分（負荷7・80〜90rpm）×1本 ダウン 5分 なんとかメディオを 2本こなした．2本目は 1本目があまりにもキツかったので若干強度を落としたが，それでもキツイ．雑誌とか…

昼：エアロバイク 30分 アップ 5分 メディオ 20分（負荷7・90〜100rpm）×1本 ダウン 5分 エアロバイク練．20分のメディオでとりあえずリハビリです．

昼：エアロバイク 45分 アップ 5分 メディオ 15分（負荷7・95〜100rpm）×1本 レスト 5分 ソリア（負荷9・90〜100rpm） 2分×4本 ダウン 5分 雨なのでエアロバイクで刺激を入れておく．久しぶりのエアロバイクは死ぬほど辛かった・・・！ 沖縄大丈夫かな？？

朝：自転車通勤 46km（31km＋15.5km） 今日はわりと踏み込めたうえに交通の流れも良かったので，多摩川沿岸道路は単独 42〜43km/h巡航でじっくり負荷をかけられた． 夜：自転車通勤 46km（15.5km＋31km） 途中までは調子が良かったが多摩川原橋にたどり着い…

朝：自転車通勤 46km（31km＋15.5km） レース翌日だけど，あまりにまったり展開で疲れなかったので普通に自転車通勤．若干向かい風みたいでスピードのノリがイマイチでした．追い風でもイマイチな地脚のなさだから関係ないけどね． 夜：自転車通勤 46km（15.…

群馬CSCで開催された JCRCアートスポーツ杯100km Aクラスに出場しました．レース中盤で電動デュラエースの電池が切れてしまい，F・R共に変速できないシングルギア状態での走行となってしまいましたが，なぜか集団ゴールできてしまい 18位．電池切れさえなけ…

夜：エアロバイク 75分 アップ 5分 メディオ 60分（負荷5〜8・90〜100rpm）×1本 ダウン 10分

朝：自転車通勤 46km（31km＋15.5km） 脚の張りも取れてきてたので自転車通勤．追い風基調だったのでクルクル回していい感じのリカバリー走ができた．逆に言えば帰りは向かい風だけど・・・．orz 夜：自転車通勤 34km（18km＋16km） 会社を出てほどなくお腹…

昼：エアロバイク 40分 アクティブリカバリー走 40分（負荷1〜5・100rpm） さすがにズドンと身体が重いので今日は電車通勤なのでした．なのでアクティブリカバリーのために，エアロバイクを軽い負荷でかる〜くかる〜くクルクルと回しておきました．LSD以下の…

ジロ・デ・信州のスタート前にフロントハブのガタ付きが酷いことに気が付いた．キシリウムSLでフロントのハンドリングがぐにゃってるときは大体これなので，専用工具で増し締め調整したのですが，いつもだとこれで直ぐ直るのに，今回はバキバキいう異音と回…

富士見高原＞韮崎＞塩山＞柳沢峠＞風張峠＞武蔵五日市＞五日市街道 （およそ 190km） せっかく自走で富士見高原まで来たので，K坂さん＆S口さんと一緒に自走で東京まで帰ることにしました．昨日のジロ信で限界いっぱいまで脚を使いきったので，もはや何もで…

睦橋通り＞武蔵五日市＞風張峠＞柳沢峠＞韮崎＞富士見高原 （約170km＋スタート地点移動 20km） アニメ業界の親睦サイクリングイベント「ジロ・デ・信州 2009」に今年もお邪魔させていただきました．沖縄前の調整としてみっちりコッテリ走らさせていただき，…

昼：エアロバイク 50分 アップ 5分 メディオ 40分（負荷6〜7・100〜110rpm）×1本 ダウン 5分 いつもより軽めの負荷で高回転気味（当社比）にメディオをこなしておきました．頑張らずに峠を 1本こなすイメージ．重めのギアで 90〜100rpm，軽めで100rpmちょっ…

頑張って6時間かけて渋谷までたどり着いたところで出社をあきらめました．もっと早く諦めればよかったのに・・・とは言わないでください．

昼：エアロバイク 50分 アップ 5分 ソリアインターバル × 5本（ソリア（負荷8・95〜100rpm）2分＋レスト（負荷5〜6・90〜95rpm）2分） メディオ（負荷6〜8・90〜95rpm） 15分 ダウン 5分

昼：エアロバイク 40分 アップ 5分 メディオ 25分（負荷7〜9・90〜100rpm）×1本 ダウン 10分 いつもより負荷8に入れる時間を多めにして回してみたら，意外に回せた．やりきった感を味わいたかったから，最後の30秒だけ 130rpmくらいまでケイデンスを上げて追…

昼：エアロバイク 30分 アップ 5分 メディオ 20分×1本 レスト 5分 ハンガーノックで動けなくなり，メディオ一本でおしまい．エアロバイクはお腹が空くよ・・・．

今年のテーマ「練習の密度を上げる」を実践中（のつもり）ですが，おきなわに向けては中負荷ロング（ときどき高負荷）も練習しておかねばなりません．なので今日は柳沢峠まで行ってくるつもりでした． まずは HOT朝練に合流して風張峠を越えたい．休みはいれ…

午前中は雨模様ということで，練習お休みでいつもの整骨医にマッサージに行ってきました．腰と肩をゴリゴリ揉んでもらって 30分あまりの悶絶タイム．施術中の先生との会話もうめき声で途切れ途切れですｗｗ おかげさまでちょっと楽になりました．

昼：エアロバイク 25分 アップ 5分 メディオ 5分×1本 インターバル 2分（負荷7・110〜120rpm＋負荷9・110〜120rpm）×4本 ダウン 5分 久しぶりにインターバル練習を実施．負荷7で回転数高めで心拍をあげ，ラスト30秒を負荷9でギリギリまで回す．頑張りすぎて…

今後のレースに向けて忘れないように，試したことの結果をメモしておく． クエン酸CCDを切らしてたので「ねり梅チューブ」を代用 レース中に 2回使用（1周目＆3周目） チューブ容器の蓋をとった状態で背中のポッケに入れておき，直接 吸って使用 4周目直後の…

朝：自転車通勤 46km（31km＋15.5km） 家を出て直ぐは肌寒かったのでアームウォーマーをつけたが，走り始めると丁度良い気温に上がり不要だった．集団から千切れた後に追走集団に飛び乗るシチュエーションを意識して（笑），時速 50km/hのクルマの列に飛び乗…