昼休み練 エアロバイク：アップ(負荷10〜18)・99rpm以上×2分＋負荷20（Max）・99rpm以上×30分 レッグカール：59kg×10回・1セット レッグエクステンション：63kg×30回・1セット 日曜日に自転車に乗れなかった＆雨で自転車通勤も出来なかったので，今日はエア…

平日の仕事疲れがまとめてやってきたみたいで体がだるくて動けません．中途半端に動くのが一番良くないので，本日は休息日とわりきって一日中寝てました．来週からまた切り替えて頑張ります．

筋肉痛以外は大丈夫なので，練習後は家の掃除したり庭掃除したり．夜は友達とホームパーティーをしてまったりと．

五日市街道〜桧原村〜都民の森（折り返し）・およそ 100km 出発からかなりハイペースで飛ばして，途中で 1回 朝ご飯休憩を挟んだ以外はノンストップ，実走時間 3時間半くらい．都民の森までの上り区間は片側交互通行の信号ストップが多かったため，TT走りで…

昼休み練 エアロバイク：アップ(負荷10〜18)・99rpm以上×2分＋負荷20（Max）・99rpm以上×20分 レッグカール：59kg×10回・2セット レッグエクステンション：63kg×30回・2セット 昨日・今日と年度末の飲み会が多くて朝に自転車に乗れない．昨日も昼休みの筋ト…

武蔵野市役所周辺のサクラ並木のトンネルはほぼ満開．絶好の朝マック日和でした．

4月13日（日）の 10:00〜14:30 とのこと．今年もサクラの時期をはずしちゃいそうです．

なんちゃって朝練 GAAP Windで 34km（連光寺周回 1週＋多摩川CR）． 昨日の筋トレのせいか脚がパンパンで不調は継続中．TT区間は 5分くらいで，周回タイムは 22分くらい．不調なりにタイムをまとめることができた．尾根幹区間はペースを保つことができたが，…

武蔵野市役所近辺はすっかり見頃です．朝マックしてきましたよー． 今年の「武蔵野桜祭り」は 4月6日とのことですが，完全にサクラは終わってそうですね．このイベントは，毎年必ず 1週間くらい見頃をはずしちゃうんですよね〜．（ｗ

なんちゃって朝練 GAAP Windで 34km（連光寺周回 1週＋多摩川CR）． 月曜日は雨のためスキップしました．漕ぎ出しから脚がパンパンで，心肺も（花粉症の影響か）苦しくてヘロヘロ．周回コースはシッティングで回転重視で走りましたが調子はイマイチ，TT区間…

ここ最近の暖かさのせいで，都心の開花宣言に引きずられたのか武蔵野桜並木がすっかり開花していました．これですっかり梅の季節からサクラの季節，今年も恒例・朝マック花見を決行せねばなりません．（ｗ

五日市街道〜梅ヶ谷峠〜青梅〜青梅坂〜岩倉温泉〜岩倉街道〜旧青梅街道〜府中街道（およそ70km） 遅めの出発で，平地中心に 2時間半ほど流しながらフォームを意識してパワー＆回転練習をしてみました．おケツの筋肉が結構痛いです．心拍的には無理してないん…

五日市街道〜甲武トンネル〜鶴峠〜奥多摩湖〜風張峠〜五日市街道 （およそ160km） 暖かかったので冬ジャージではなく，半袖ジャージ上下＋レッグウォーマー＆アームウォーマーの軽装備で練習．更にウォーマー類は途中で脱いじゃいました． 久しぶりの鶴峠（…

なんちゃって朝練 GAAP Windで 34km（連光寺周回 1週＋多摩川CR）． 朝起きてみたら雨は振っていなかったので，コレ幸いと連光寺方面へ向かう．昨日に引き続き風が猛烈に強く，煽られながらヘロヘロペース．連光寺TT区間は，通勤ラッシュに捕まった影響で 5…

今日はしんしんと冷える雨模様．風邪ひいちゃうし寒いしなので，当然のように自転車練習はナッシングです．そこで，いつもは自転車で走る奥多摩TTコースをクルマで走ってみました． ゆっくりペース（4,000rpm以下）で走っても，桧原村役場〜上川乗の区間をわ…

昼休み練 エアロバイク：アップ(負荷10〜15)・99rpm以上×5分 ＋ 負荷20(Max)・99rpm以上×25分 午後から雨予報で自転車帰宅は無理そうで，木曜日は休日なので翌日回収もできない．そこで朝ライドはお休みして，その分をエアロバイクで 30分間回しておきました…

おくやみ：作家 アーサー C. クラーク、90歳：Engadjet Japanese 御年 90歳，大往生ですね．「2001年 宇宙の旅」「渇きの海」「幼年期の終り」などなど著作の名作 SF作品を挙げればきりがないわけですが，通信衛星の概念を世に広めた人*1としても有名でした…

会社の昼休みを利用して，オリーブガーデンに火・木曜出店しているコーヒー屋台「出茶屋」に行ってきました．前回お邪魔したのが2007年10月23日ですから，およそ 5ヶ月振りですね．本日も出茶屋ブレンドとビスコッティを頂き，大変おいしゅうございました． …

なんちゃって朝練 GAAP Windで 34km（連光寺周回 1週＋多摩川CR）． 「花粉は非常に多い」天気予報で気分は↓ですが，負けずに走ってきました．連光寺TT区間を 4分半でこなしたけれどその後の登りで失速．それでも周回タイムは 21分30秒とかなりいい感じ．

なんちゃって朝練 寝坊したので朝の連光寺周回は無しです．通勤でトロトロと走って乳酸を抜く予定が，途中でケータイを忘れたのに気が付いて引き返したので，結局急いで走るハメになってしまい目論見はパァ． 昼休み練 エアロバイク：アップ(負荷10〜15)× 5…

HOT STAFFのお時間のある皆様*1に我が家お集まりいただき，お花見をしました．ウグイスもおりました． *1:お誘いメールは適当にケータイに入っていたメルアドから送信したため，あて先リストに他意はありませんです．周りに広めてご来訪頂ければよかったので…

五日市街道〜桧原村〜風張峠〜五日市街道．およそ 112kmくらい． 久しぶりに HOT朝練 TT区間をマジ走りしました．走行距離も獲得標高も短いけどミッチリ疲れました・・・！！

国分寺の友達に誕生日のお祝いをして頂きました．ありがとうございます！！

連光寺坂〜百草園坂〜川崎街道・陣場街道〜和田峠〜高尾丘陵〜連光寺坂（関戸橋側）〜多摩川原．およそ110km． 杉花粉が凄くて，和田峠のピークですごすご引き返してきました．頭がフラフラです．