昼：エアロバイク 50分 アップ 5分 メディオ 15分（負荷8〜9・85〜95rpm）×2, 10分（負荷8〜9・85〜95rpm）×1 ダウン 5分 レッグカール：26kg・30回×3セット 鳥海での強度を思い返しながら強度高めのメディオ練．扇風機直付けで暑さをしのぎながらガッツリも…