昼：エアロバイク 30分 アップ 5分 メディオ（負荷6〜7・90〜95rpm） 20分×1本 レスト 5分 時間をみつけて 30分だけエアロバイクに乗った．沖縄に向けて徐々に戻していこう．台風一過で凄い幻想的な夕焼け空だった．

五日市街道＞桧原村＞風張峠＞今川峠＞裏風張峠＞HOT朝練合流 （150km） 久しぶりの ADU番長，DANJOHさんとの練習．面子が濃いおかげで，きっちりこってり追い込めました．有難うございます．久しぶりに今川峠まで回って走ったので，しっかり練習した感もあ…

土曜日は起床時でムチャクチャ暑く，これは日中は集中した練習ができないと判断．午前中は完全休養して，涼しくなる夕方に短く刺激をいれることにしました．そういうわけでご近所の東経大前の激坂でヒルスプリント練習をすることに小決定． メニューは 30秒…

朝：自転車通勤 46km（31km＋15.5km） なぜかムチャクチャ脚が重くぜんぜん踏めない．単独 40km/hが出せないくらいに弱ってます．なぜだー． 夜：自転車通勤 46km（15.5km＋31km） いつものように湘南国際村経由．昨日はアウターダンシング縛りだったので，…

朝：自転車通勤 46km（31km＋15.5km） 夜：自転車通勤 46km（15.5km＋31km） 久しぶりの自転車通勤は妙にキツく感じ，やはりちょっとでもサボると駄目みたい．帰りは恒例の湘南国際村への寄り道．終始ダンシングで登って海側交差点から信号機まで 6分．1ヶ月…

スタート直後は調子よく脚がよく回って先頭でヒラヒラと走ってましたが，2週目途中で気分が悪くなり下りも集中力がなくなって，ついにゲロルシュタイナーをリバース．これは軽く熱中症・・・．無理するとほんとにヤバそうだったので，さくっと降りてしまいま…

奥さんと一緒に周防大島を半周するサイクリングをしてきました．ホントは一周（およそ100km）する予定でしたが，スタートに手間取り時間の都合で半周だけになったのは秘密です．このコース，海岸線沿いの小刻みなアップダウンあり，200〜300m UPの本格的な登…

朝からの 1時間で裏山をちろちろっと登ってきました．出発して 10分，アップもままならずにいきなり 5kmで 400m UPの本格的な峠道に入る環境．サイコーです．山間の高原地帯に下ってからは中程度のアップダウンを刻みながらダウンヒル．主要国道まで下ってカ…

午前中は実家のお墓参り．午後からは奥さんを誘って，自身も久しぶりの津和野観光に行ってきた． 津和野は平家の落ち武者に作られた小京都・・・ということになっていて，萩に似た武家屋敷の町並みが残っているのですが，萩よりもずっと小さな町で観光ナイズ…

明日（15日・土曜日）から実家に帰省して，帰京は 18日の火曜日の予定です．実家に通勤ロードを送ってたので，向こうでサイクリングでもしてこようと思います．周防大島一周（およそ100km）でもしてこようかな〜．あとは朝練で近くの山でも登ってこようかと…

昼：エアロバイク 60分 アップ 5分 メディオ 25分（負荷7〜8，90〜95rpm）×2本 ダウン 5分 通勤ロードは実家に送ってしまったので今日は電車通勤．メディオ 1本目と 2本目の前半はムチャクチャきつかったけど，ラスト10分くらいは綺麗に脚を回せて負荷をかけ…

スポーツ用のアイウェアは彫りの深い欧米人向けのデザインのものが多く，日本人のヒラメ顔*1には不向き．特にインナーレンズをつけるとまぶたや睫毛とレンズが当たっちゃう！ってことが多かった． そこで日本人には日本メーカー．SWANS（山本光学）の CYNIUM…

朝：自転車通勤 46km（31km＋15.5km） 久しぶりの自転車通勤だが，夏バテなのかまったく力が入らない．こんなに絶不調なのも久しぶり． 夕：自転車通勤 46km（15.5km＋31km） いつもより海岸線よりのルーティング．お盆も間近の平日というのに海水浴客で大賑…

@pedalfar（自転車で遠くへ行きたい）さんがビギナー向けのロードバイクについて書かれていた．この類については twitterでも何度かつぶやいてみたことがあるけど，良い機会なのでまとめておく．・・・というか，個人的にも予算 10万円以上でスポーティーな…

昼：エアロバイク 45分 アップ 5分 メディオ 35分（負荷7・90rpm前後）×1本 ダウン 5分 汗をだくだく流しながらメディオ走．それほど強度を上げてないのにフラフラです．

日曜日の練習で蜂に刺された脚がピークの腫れになりつつある．膝上の皮膚の薄いところを刺されたので，物凄い腫れあがって，右足だけ競輪選手のような太さになった．痛みとかは全く無いのだが熱をもっているので保冷剤で冷やしてみてるけど 30分くらいで溶け…

昼：エアロバイク 15分 メディオ 15分（負荷6・100〜105rpm）×1本 あまりに蒸し暑すぎて 15分で練習中止．死んでしまう・・・．

五日市街道＞桧原街道＞甲武トンネル＞鶴峠＞今川峠＞柳沢峠＞青梅街道 （180km） 徐々にロング練習にシフトするべく，まずは柳沢峠を往復してきました． 4時半に起床．5時半に五日市街道であらきんさん，ichicoblogさん，Y田君と合流．ペース走で五日市街道…

昼：エアロバイク 60分 アップ 5分 メディオ 45分（負荷7〜8・85〜95rpm）×1本 ダウン 5分 扇風機をゲットできたので集中して 45分間乗れた．汗だくでフラフラ．

清志郎の音楽葬で流された氏の曲を収録した，事実上の追悼ベスト盤．購入しておきました．忌野清志郎 青山ロックン・ロール・ショー2009.5.9 オリジナルサウンドトラック(DVD付)アーティスト: 忌野清志郎出版社/メーカー: MILESTONE CROWDS発売日: 2009/07/2…

昼：エアロバイク 35分 アップ 5分 メディオ 25分（負荷7・90〜100rpm）×1本 ダウン 5分 時間も無かったのでメディオ 1本．負荷 7程度ならば本来は 1時間走をやりたいのだが，扇風機がゲットできなかったので身体がオーバーヒートして無理だった．扇風機さえ…

今年のランスの年甲斐も無い（笑）活躍を見て，Amazon.co.jpでポチッとなしました．ツール・ド・フランス 1999-2005 [DVD]出版社/メーカー: 東宝発売日: 2009/07/08メディア: DVD購入: 1人 クリック: 54回この商品を含むブログ (6件) を見る今のところ 1999…

昼：エアロバイク 35分 アップ 5分 メディオ 25分（負荷6〜10）×1本 ダウン 5分 あまり体調よくなかったので，カロリー消費を目的に軽く流す程度で．汗が滝のようでした．