昼：エアロバイク 45分 アップ 5分 メディオ 15分（負荷8〜9・85〜95rpm）×2 ダウン 5分 メディオって書いてるのが本当にメディオか不安なところですが，だいたいそのくらいの時間（15〜20分）をやるとフラフラ限界な強度がメディオってことにしてます．なの…