CYCLE
去年も通勤用に 2010年版の Googleサイクルジャージも買っていたので，今年も通勤用に 2011年版のGoogleサイクルジャージを購入してみました．今年は Androidデザインと Googleデザインの 2バージョンに増えた上，ビブショーツまで登場してます．国内Google…
どうし道方面に練習に行ったら道坂トンネルあたりで降られちゃったので自転車がドロドロ．先週の栂池でもドロドロになっちゃったことだし洗車しておきました。 こんなこともあろうかとサイクルハウスイシダでチェーンやスプロケ周りの油脂汚れ掃除用に購入し…
前回のまとめから早1年が経過、職場ロケーションも変わったこともあり，まとめ記事も現状に合わせ 2011版に更新してみました．昨今の自転車ブームに加えて震災時の交通マヒから周囲の人達もチャリ通を見直してきているようで，世の中的にも自転車通勤が根付…
ようやく晴れたので嬉々として自転車通勤・・・したのですがー，コンディション最低で地獄の苦しみでした．最悪のコンディションはいきなりやって来た．用意ドンで登る野猿峠で既に脚が回らないことに気がついたけど野猿街道を走ってる間に戻るかなとタカを…
BLOG上ではさっぱり書いてないですが，晴れた日は極力 JITE2するようにしています．片道 1時間ちょっとではありますが，外の空気を吸ったほうが満員電車の通勤よりも精神衛生上も身体健康上もよろしいはず． 週明けの今日は無理せずゆっくりマイペースで走ろ…
初めてロード（BH G1）を買ったときに同時購入したホイールはキシリウムSL．多分 ５年以上使い続けているのですが全く不満もなく，レースバイクを TIMEに乗り換えてからも練習・決戦両用として愛用してます．昔の型はリムもスポークもシルバーなのでビジュア…
世の中はモストロ2だレジモスだと OGKカブト製ヘルメットが大人気のようです．確かに他社製ヘルメットと比較して圧倒的に軽い上に，お値段も（OGK最高級グレードとしては）他社製セカンドグレード並のお手頃価格，とスキのない商品．仕方ないですね〜． で，…
今日の JITE2 はいつも通りの尾根幹経由で．回転のどの角度でも極力連続して負荷をかけ続けるようなイメージで（登坂で回転走する感じ）走っておきました．最近の尾根幹では，よく遭遇している”エンジンがくたびれた原チャリ”がライバルです・・・．世の中的…
今日も電車通勤だったので筋トレ．いつものようにレッグカール・レッグエクステンションの 36kg 30回×3セット．昨日よりも少し楽にできたので，体が少しずつ負荷を思い出してきたらしい．重量を増やす方向よりも回数を増やす方向で進めていくつもりです．
筋トレしたら週末ライドで登りが楽になったので，電車通勤した日は筋トレすることにした．レッグカール＆レッグエクステンションを 36kgで 30回×3セット．この程度の負荷ならば，100回くらい連続でできるようになりたい．あとは自重で腹筋や背筋をこなしてか…
尾根幹経由のジテツーは、昨日の筋トレの筋肉痛と猛烈な北風（当然ながら向かい風）のダブルパンチで大変に厳しいものでした。単なる平坦な道のはずなのに勾配8％の山岳を走ってるような苦しさで、もう会社に行くのをやめて家に帰ろうかって思ってしまいまし…
仕事疲れで自転車で居眠り運転しかねないくらい疲れてたので、やむなく電車通勤でした。そこで今日はジムで筋トレ。レッグカールとレッグエクステンションを、30〜34kg程度の負荷で30回×3セットほどこなしておきました。あとは斜め腹筋系やスクワット系の自…
いつものように尾根幹経由の自転車通勤。暖かかったせいか脚はとっても快調に回ったけど、悲しいかな心肺能力がおっついてないので、いつものとおりのヘロヘロでした。 通勤バイクのチェーンが伸びきっているからか、ダンシングすると歯飛びが頻発するのが気…
今日は所用でお留守番だったので，1時間ほどローラー練習しておきました． まずは負荷Lのインナーローからアップ．10分ほどクルクル回して体を温めてから 52-17Tくらいに入れて，負荷を徐々に上げて 負荷5くらいでメディオ（ちょい強め？）かな〜という体感…
むちゃくちゃ暖かくて（むしろ暑い！），下は半パンだったけど上に長袖ジャージを着てたのを大後悔．半袖ジャージ上下で良かったくらいでした．ちょっと乗ったらもう汗だく．花粉も飛び交い鼻水だく．当然ながら涙だく．グジュグジュなジテツーでした． ふと…
今朝の八王子の天気予報は氷点下3度だったそうです．路面凍結は気をつけて走れば問題ないレベルなので，ガクブルしながらも自転車通勤．気温ほど寒さを感じなかったのは，寒さに慣れたからなのか脂肪がついたからなのか，真実は秘密なのだ． なるべく回せる…
昨晩は大雪の中をひぃひぃ帰ってきて，雪かきまで頑張ったので，夜ローラーは無し．かわりに今朝は30分ほどローラーに乗っておきました．負荷Lから初めて負荷7くらいまであげながら 30分ほど．52-17〜19Tくらいで5分頑張って，インナーに落として休んで・・…
実は固定ローラーを持ってなくて，室内トレは会社のトレーニング室のエアロバイク（ママチャリ型です），レースのアップは近所を適当にチンタラ走る・・・で何とかしてました．（実際，なんとかなります） マイホームに引っ越して遠慮無くローラーできる自転…
ジム練：エアロバイク 50分 アップ 5分 メディオ 10分（負荷8〜9・90〜95rpm）×3 ダウン 5分 コンディションは悪いなりに復調の兆しも見えてきた気がする．少しずつ強度が持続するようになってきた．
ジム練：エアロバイク 50分 アップ 5分 メディオ 10分（負荷8〜9・90〜95rpm）×3 ダウン 5分 ジム練：筋トレ レッグカール 26kg・100回 レッグエクステンション 26kg・100回 筋トレは全く持続できなくて 100回で限界に．レッグエクステンションは膝を痛めな…
ジム練：エアロバイク 30分 アップ 5分 メディオ 10分（負荷8〜9・85〜95rpm）×2 ダウン 5分 全然駄目．とてもメディオできそうになかったので 2本で終了．短時間のパワーはそれほど悪くないけど持続できないので，たぶん疲れてるんだと思う．
（市民オープンレース観戦からの続き） 宇都宮の駅前大通りを完全封鎖してのクリテリウム（#jcrr）．正直，観客ガラガラで大失敗になるんじゃないかと思っていたのですが，蓋を開けてびっくりの大盛況！！ これは日本のサイクルロードレース界における”事件”…
東京から自転車でジャパンカップ（#jcrr）を見に行こう，ついでに携帯（#Xperia）でレース動画も撮影してみようという素敵な企画．早朝に東京を出発して，午前中開催の市民オープンレースを応援し，午後開催の国際クリテリウムで盛り上がって，電車でラクラ…
ジム練：筋トレ レッグカール：26kg・300回 レッグエクステンション：26kg・260回 エアロバイク（乳酸抜き）：負荷最低・10m 風呂練：筋トレ ハーフスクワット：300回 調子は相変わらずの低空飛行でエアロバイクで追い込む気力が無かったので，久しぶりの筋…
朝：自転車通勤 46km（31km＋15.5km） やたら向かい風が強くてスピードはあまり出してないのにとっても疲れました．いつものTT区間をいつもの速度域で入ったら，最後まで持たなかったですよ・・・． 夜：自転車通勤 46km（15.5km＋31km） 季節の変わり目，急…
ジム練：エアロバイク 30分 アップ 5分 メディオ 20分（負荷8・85〜95rpm）×1 ダウン 5分 軽めにメディオを一本こなすだけ．気圧が低いせいかいまいちモチベーションが上がりきらなかった．風邪を引きかけてる感触もあり，栄養をしっかりとって風邪予防．
朝：自転車通勤 46km（31km＋15.5km） 久しぶりの自転車通勤，涼しくて気持ちいいですね．自転車嫌いにならない強度で楽しく走っておきました．SFRと筋トレのダメージでむちゃくちゃ脚が重いです．
ジム練：エアロバイク 60分 アップ 20分 メディオ 10分（負荷8〜9・85〜95rpm）×1 ダウン 20分 仕事てんてこ舞いでとても追い込める感じじゃなかったので，かるーく回しておきました．明日は休息日だな，こりゃ．
ジム練：エアロバイク 60分 アップ 5分 SFR 10分（負荷14・40〜50rpm）×4 ダウン 5分 ジム練：筋トレ ハーフスクワット 100回×3セット SFRで踏み踏みしながら，それでもなるべくシッティングで回すペダリングを意識しながら，たっぷりと．腰が浮いちゃうのを…
ジム練：エアロバイク 60分 アップ 5分 メディオ 20分（負荷8〜9・85〜95rpm）×2 ダウン 5分 しょぼいなりにがっつり上げ目で頑張ってみました．エアロバイクも60分も乗ると飽きてくるので雑誌が必須なんですが，汗でせっかくの雑誌が完全破壊されてしまいま…
