- エアロバイク 50分
- アップ 5分
- メディオ 20分（負荷8〜9・90〜95rpm）×1
- メディオ 15分（負荷8〜9・80〜90rpm）×1
- ダウン 5分
- 筋トレ
- レッグカール：26kg・40回 ×2セット
- レッグエクステンション：26kg・30回 ×2セット
直近に予定されているレースもないので，とりあえず筋肉ダメージが大きくてレースシーズンにはできない筋トレを復活．フィジカル強化というよりも，体力を落とさないための筋トレといった意味付け．某チャンプは 1セット 100回くらい上げられるらしいので，とりあえずそれを中期目標にすることにした．
