レッグエクステンション：59kg×30回・3セット レッグカール：59kg×10回・3セット、53kg×10kg・1セット エアロバイク：負荷20（Max）・20分 負荷20・100rpm以上×12分 ⇒インターバル（負荷20・フルもがき 30秒〜負荷20・流し 1分30秒）× 4セット（8分） 今週は…

asahi.com：氷上でプロポーズ 井上、涙ぐみながら「はい」 記事中の「肺がんを乗り越え、」というキーワードが気になって，Wikipediaの井上怜奈の欄を見てみた．

久しぶりの YMCKの新譜を購入（ヴィレッジバンガード吉祥寺店にて）。ヴァンガード特典のオマケCDも付いてお得でした。ファミリージェネシスアーティスト: YMCK出版社/メーカー: エイベックス・エンタテインメント発売日: 2008/01/16メディア: CD購入: 2人 …

レッグエクステンション：59kg×30回・3セット レッグカール：59kg×10回・2セット、50kg×10回・2セット、63kg×5回・1セット エアロバイク：10分 負荷20(Max)・100rpm以上：9分 ⇒負荷20(Max)・フルもがき：1分 番長練のダメージか、ウェイトもエアロバイクも全…

例年通り、吉祥寺パルコ裏の焼肉屋さん「焼肉洞」にて開催された HOT STAFFの新年会に参加してきました。今年は 40人近く集まる盛況ぶりで、お店は貸切（！）となりました。会の中では、皆さんからサプライズなプレゼントも頂いてしまい、非常に楽しい時間を…

寒かった！ 死んじゃうくらい寒かった！ 今回の番長練*1 は，大垂水峠〜藤野〜甲武トンネル〜風張周遊・都民の森。1800mアップくらい？ 路面が激しく凍結していて、命の危険が危なかったので、無理せずそこそこに撤収しました。 結構真面目に走ったのに、あ…

天気が良いので午後から多摩川周辺を軽く練習。聖蹟桜ヶ丘からいろは坂で軽くアップし、連光寺周回コースをシッティングで 2周回。その後、国立〜多摩河原を Ave38km/hで淡々とペース走。今オフに取り組んでいる筋トレの疲労蓄積か、それとも寒さからか、足…

レッグエクステンション：59kg×42回，63kg×32回，63kg×26回 レッグカール：59kg×10回，59kg×7回，59kg×3回 エアロバイク：17分 負荷20(Max)・100rpm以上×17分 今日もエアロバイクが途中で時間切れ．シーズンインしたら途中にインターバルを入れたいが，今は…

2008年本屋大賞ノミネート作品決定！(2008年1月21日） 「サクリファイス」がエントリーしていました．大賞を取れれば一番よいですが，他作品も一般受けできてかつ面白い作品がそろってますから，厳しい賞レースになりそうですね．サクリファイス作者: 近藤史…

東京は朝から雪がチラついています．そして勤務先に移動するにつれて雨混じりのみぞれに．積もらないみたいですが，雨のほうが雪より体感温度は低いですね．服に染みて冷たいです．

レッグエクステンション：59kg×37回、59kg×26回、59kg×17回 レッグカール：59kg×10回、59kg×7回、59kg×5回、64kg×3回 エアロバイク：10分 負荷20(Max)×9分 →負荷20(Max)×1分（フルもがき） 時間がないので短め。日曜日の疲れが残っているのかウェイトが上が…

無茶苦茶寒い朝練でした．もうこの時期は路面凍結デフォですね．朝7時に出発して昼1時半頃に帰宅．丁度良い負荷での長時間練習が出来てよかったです．いい感じで筋肉痛〜．

午後から用事があるので，スピニング 20分一本勝負だけビシッと．

レッグエクステンション：59kg×30回・2セット、＋59kg×10回 レッグカール：59kg×10回・2セット、＋59kg×3回 エアロバイク：15分 負荷18(Max)／ケイデンス100rpm以上／14分 →負荷20(Max)／ケイデンス100rpm以上／1分（フルもがき）

レッグエクステンション：59kg×30回・2セット レッグカール：59kg×10回・2セット ランニングマシン：目標心拍180bpmで 15分

自転車通勤してると顔の表情が凍る！！

バイクマシン：20分 負荷15／ケイデンス100rpm以上／16分 → 負荷17／ケイデンス100rpm以上／2分 → 負荷18／ケイデンス100rpm以上／1分 → 負荷20(Max)／ケイデンス100rpm以上／1分 最後の1分は可能な限りもがききって終了。

レッグエクステンション：59kg×20回 レッグカール：59kg×10回 バイクマシン：負荷15／ケイデンス100rpm以上／20分

うちの業界の職場では，男女問わず，この手のキャラをお見かけしないのです・・・． http://wiredvision.jp/news/200801/2008011123.html

成人の日はどうやら風邪気味だったらしく，発熱と頭痛で寝込んでおりました．寝るだけ寝れる体調で，久しぶりに丸一日を布団の中で過ごしましたよ． 今日はなんとか出社しています．週末からまた自転車に乗りますよ．（冷え込みは続くみたいですが）

レッグエクステンション：59kg×20回 レッグカール：59kg×10回 ランニングマシン：20分 ヒルクライムトレーニング 平均ハートレート：165bpm

ランニングマシン：20分 ヒルクライムトレーニング 平均ハートレート：165bpm ポラールのランニングマシンは、負荷を上げると腕の筋トレになってしまうような気がしてならない。

実家でのジョギング中に落っことして外装にヒビを入れてしまった W53CAが，修理から戻ってきました．修理に出して 4日くらいでした．「外装交換」にて 5250円．皮をまるまる交換されたので，液晶面やカメラレンズ周りのパーツまでピカピカです．（ｗ

Googleで「番長練」で検索してやってきている人がいてびっくりしたのですが，Googleでの「番長練」検索結果の 1位はこんな映画でした．不良番長 練鑑ブルース [DVD]出版社/メーカー: 東映ビデオ発売日: 2007/02/21メディア: DVD クリック: 3回この商品を含む…

今日は HOT STAFFの2008年練習初め．朝7時に自宅を出発し，HOT朝練で都民の森まで，上川乗まで下って甲武トンネル経由で裏和田峠を登って帰還しました．無理して故障をしないようにかなり遅めのペースですが，これならケツ筋肉離れ症状も出ないみたい．当分…

TOKの自転車練習の原点はやはり都民の森ヒルクライムです．当然，2008年の初乗り練習はこのコース以外に考えられません．五日市街道〜都民の森の往復コースで今年の自転車初めとしました．