そろそろじっくりロングな練習を復活させねばならぬので、いつものR371~高野龍神スカイラインで護摩壇山スカイタワーまで行ってきました。いつものように輪行で河内長野までワープ、R371渓流沿いの涼しくて快適なライディング、今日はいつもよりもたくさんロ…

大阪はとっても暑いし市街地は自転車で走りにくいし、練習場所に行くまでで心が折れてしまうことが多い。そこで最近は電車で輪行して走りやすいところまでワープしてしまうことにハマっています。よく使っているのが高野山。河内長野駅まで輪行して、そこか…

うちから自走で峠練に行こうとおもうとこのコースしか選択肢がないわけで、今日も懲りずに走ってきました。清滝峠で奈良県に抜け、R168〜県道30号で五條市まで南下（遠い！！）。県道30号が地味にアップダウンが厳しくて脚が削られるのですが、今日は葛城山…

すっかり弱っていますが、久しぶりにTIMEに乗って奥多摩ライドを楽しみました。裏風張峠は1年ぶりくらいかもしれないくらいでしたが、思ったよりも普通に登れてよかったです。大阪東南部の峠は登っていて気持ち良い道が少ないのですが（金剛山とか行ってきま…

去年も通勤用に 2010年版の Googleサイクルジャージも買っていたので，今年も通勤用に 2011年版のGoogleサイクルジャージを購入してみました．今年は Androidデザインと Googleデザインの 2バージョンに増えた上，ビブショーツまで登場してます．国内Google…

HOTな面々はツールド宮古島に行ってしまっているので，それ以前に寝過ごして出発時刻が11時半過ぎになってしまったので，一人朝練で道志みち方面に向かいました．テーマは一つの丘のピークで燃え尽きるつもりで（プログレッシブ練って言うのでしたっけ？），…

土曜の夜に飲み会やって開けた日曜日，当然のように起きられませんでした．このまま何もしないのはよろしくないので，昼過ぎから 2時間半ほど走っておきました．（60kmちょっとのコースを 2時間半．いくら市街地セクションが多いといってもペース遅いな・・…

BLOG上ではさっぱり書いてないですが，晴れた日は極力 JITE2するようにしています．片道 1時間ちょっとではありますが，外の空気を吸ったほうが満員電車の通勤よりも精神衛生上も身体健康上もよろしいはず． 週明けの今日は無理せずゆっくりマイペースで走ろ…

節電推進で GWはなるべく出社するなな空気ですが，業務の都合上 GW前半は暦通り出社だったので 6日に休暇を入れたのでした．奥さんは暦通り出社なので家には一人・・・なので自転車デー．朝は意外に気温低めでなんとなく山に行く気分になれなかったので，海…

小菅の湯までクルマでデポして，奥多摩湖〜都民の森〜甲武〜鶴峠と周回してきました．心配していた雨はゴール間際までは降られることもなく，久しぶりの奥多摩ライドを満喫することができました． （詳細は「続きを読む」から）

今日の JITE2 はいつも通りの尾根幹経由で．回転のどの角度でも極力連続して負荷をかけ続けるようなイメージで（登坂で回転走する感じ）走っておきました．最近の尾根幹では，よく遭遇している”エンジンがくたびれた原チャリ”がライバルです・・・．世の中的…

今日も電車通勤だったので筋トレ．いつものようにレッグカール・レッグエクステンションの 36kg 30回×3セット．昨日よりも少し楽にできたので，体が少しずつ負荷を思い出してきたらしい．重量を増やす方向よりも回数を増やす方向で進めていくつもりです．

筋トレしたら週末ライドで登りが楽になったので，電車通勤した日は筋トレすることにした．レッグカール＆レッグエクステンションを 36kgで 30回×3セット．この程度の負荷ならば，100回くらい連続でできるようになりたい．あとは自重で腹筋や背筋をこなしてか…

全く朝が起きれなかったので，城山経由で思いつく坂を経由しながらの宮ケ瀬練に行ってきました．時間がなかったので往復で60km，2時間ちょいくらいの軽めのトレーニング．走り始めこそ木曜日の筋肉痛が引かなくて全然ペースが上がらなかったですが，宮ケ瀬湖…

尾根幹経由のジテツーは、昨日の筋トレの筋肉痛と猛烈な北風（当然ながら向かい風）のダブルパンチで大変に厳しいものでした。単なる平坦な道のはずなのに勾配8％の山岳を走ってるような苦しさで、もう会社に行くのをやめて家に帰ろうかって思ってしまいまし…

仕事疲れで自転車で居眠り運転しかねないくらい疲れてたので、やむなく電車通勤でした。そこで今日はジムで筋トレ。レッグカールとレッグエクステンションを、30〜34kg程度の負荷で30回×3セットほどこなしておきました。あとは斜め腹筋系やスクワット系の自…

いつものように尾根幹経由の自転車通勤。暖かかったせいか脚はとっても快調に回ったけど、悲しいかな心肺能力がおっついてないので、いつものとおりのヘロヘロでした。 通勤バイクのチェーンが伸びきっているからか、ダンシングすると歯飛びが頻発するのが気…

今日は所用でお留守番だったので，1時間ほどローラー練習しておきました． まずは負荷Lのインナーローからアップ．10分ほどクルクル回して体を温めてから 52-17Tくらいに入れて，負荷を徐々に上げて 負荷5くらいでメディオ（ちょい強め？）かな〜という体感…

八王子〜大垂水峠〜藤野・上野原C.C.〜甲武トンネル〜都民の森〜睦橋通り〜八王子（120km） 日曜日の天気予報が不安定なのと，用事があって外出できなさそうなのと，諸事情が重なったので土曜日に都民の森まで朝練してきました．（回転できる範囲で）アウタ…

むちゃくちゃ暖かくて（むしろ暑い！），下は半パンだったけど上に長袖ジャージを着てたのを大後悔．半袖ジャージ上下で良かったくらいでした．ちょっと乗ったらもう汗だく．花粉も飛び交い鼻水だく．当然ながら涙だく．グジュグジュなジテツーでした． ふと…

宮ケ瀬経由で裏ヤビツってきました．実は今年初だったりします．サイクリングペースの強度で往復100km程度を 3.5〜4時間程度でベーストレーニング風味．裏ヤビツはアウターで十分なダラダラ登りなので，極力ダンシングは無しでシッティングでケツ筋を意識し…

今朝の八王子の天気予報は氷点下3度だったそうです．路面凍結は気をつけて走れば問題ないレベルなので，ガクブルしながらも自転車通勤．気温ほど寒さを感じなかったのは，寒さに慣れたからなのか脂肪がついたからなのか，真実は秘密なのだ． なるべく回せる…

昨晩は大雪の中をひぃひぃ帰ってきて，雪かきまで頑張ったので，夜ローラーは無し．かわりに今朝は30分ほどローラーに乗っておきました．負荷Lから初めて負荷7くらいまであげながら 30分ほど．52-17〜19Tくらいで5分頑張って，インナーに落として休んで・・…

ジム練：エアロバイク 50分 アップ 5分 メディオ 10分（負荷8〜9・90〜95rpm）×3 ダウン 5分 コンディションは悪いなりに復調の兆しも見えてきた気がする．少しずつ強度が持続するようになってきた．

ジム練：エアロバイク 50分 アップ 5分 メディオ 10分（負荷8〜9・90〜95rpm）×3 ダウン 5分 ジム練：筋トレ レッグカール 26kg・100回 レッグエクステンション 26kg・100回 筋トレは全く持続できなくて 100回で限界に．レッグエクステンションは膝を痛めな…

ジム練：エアロバイク 30分 アップ 5分 メディオ 10分（負荷8〜9・85〜95rpm）×2 ダウン 5分 全然駄目．とてもメディオできそうになかったので 2本で終了．短時間のパワーはそれほど悪くないけど持続できないので，たぶん疲れてるんだと思う．

午後から用事だったので払沢の滝まで往復の平坦練．昨日宇都宮まで言ったときに痛みを感じた左膝の様子がよろしくなかったので軽いギア縛りでクルクル回す．檜原街道でペースが上がってからもとにかくクルクル回して走って，若い衆がアタックかけたところを…

ジム練：筋トレ レッグカール：26kg・300回 レッグエクステンション：26kg・260回 エアロバイク（乳酸抜き）：負荷最低・10m 風呂練：筋トレ ハーフスクワット：300回 調子は相変わらずの低空飛行でエアロバイクで追い込む気力が無かったので，久しぶりの筋…

朝：自転車通勤 46km（31km＋15.5km） やたら向かい風が強くてスピードはあまり出してないのにとっても疲れました．いつものTT区間をいつもの速度域で入ったら，最後まで持たなかったですよ・・・． 夜：自転車通勤 46km（15.5km＋31km） 季節の変わり目，急…

五日市街道＞都民の森往復（およそ120km） すこし寝坊して 7時半過ぎに自宅を出発し，都民の森までを折り返しての120km．都民の森で30分くらい休憩して帰ってきたので ave.30km/hくらいでしょうか．季節の変わり目で調子は下がり目でしたけど，まぁまぁ頑張…