昼：エアロバイク 45分 アップ 5分 メディオ 15分（負荷8・90rpm）×1 メディオ 15分（負荷7〜9・80〜90rpm）×1 ダウン 5分 前半はそこそこ上げて入れたけど，後半タレた．風邪気味症状があるからたぶん疲れてるんだと思います．

ここのところ仕事が忙しくて帰宅はほとんど 0時近いです．疲れが溜まっていたのかまったく起きられず，起床は正午でしたｗ まぁこんな日も有ります．久しぶりに 1mmも自転車に乗らない日曜日でした． せめて通勤がもう少し近ければと思うんですけど，もっと…

昼：エアロバイク 50分 アップ 5分 メディオ 20分（負荷7〜8・85〜95rpm）×1 ソリア 1.5分（負荷9・90〜100rpm）×3 メディオ 10分（負荷7〜8・80〜90rpm）×1 ダウン 5分 ボディーブローのような疲労蓄積からか，思ったように強度が上げられなかった．ソリア…

昼：エアロバイク 35分 アップ 5分 メディオ 25分（負荷7〜8・85〜95rpm）×1 ダウン 5分 うーん厳しい．負荷を上げると脚が止まるし回転を上げると息が上がる．地道にコツコツやるしかないけど体調が良くないと練習強度をブレイクスルーできないんだよね．富…

昼：エアロバイク 55分 アップ 5分 メディオ 15分（負荷7〜9・80〜90rpm）×3 ダウン 5分 これがいまの精一杯．すげー疲れました．メディオというよりソリアになっちゃったかも．

今日は朝から雨なので自転車はお休み．ステゴンでHONDAディーラーさんに行って「メタル調カーゴマット」を購入してきました． 自転車トランポとしてステゴンを使ってると，自転車や靴に付着した泥や砂がどうしても車内に入り込んできます．これが床下収納の …

（暑い，暑すぎる．都民の森に登ったけど暑さでフラフラでしたの回．続きは後ほど）

朝：自転車通勤 46km（31km＋15.5km） ゆっくり走ろうと思ったら，珍しく多摩沿岸道路がクリアーになったので TT走を余儀なくされた．頑張って踏んでみたら，あれれ，身体がスカスカで，パワーがでないぞー．どうやらハンガーノックになりかかっていたようで…

昼：エアロバイク 30分 アップ 5分 メディオ 20分（負荷7〜9・80〜90rpm）×1 ダウン 5分 脚パンMAXで全然だめ．踏めない回せない息が続かないの三重苦で20分でダウンさー．身体が休息を欲している・・・．

朝：自転車通勤 46km（31km＋15.5km） 週末のレース，昨日のエアロバイクのダメージがズドンと残って脚が鉛のように重い．幸い追い風基調（ときどき横風）だったので会社までなんとか辿りつけました．多摩川沿いが向かい風だったら死んでたな．でも三浦半島…

昼：エアロバイク 60分 アップ 5分 メディオ 10分（負荷7〜9・80〜90rpm）×4 ダウン 5分 しらびそ高原HCを走っててトルクをかけて回す筋肉を意識しないと駄目な気がしたので，負荷のかけ方を変えてみた．回転を意識する練習は休息日に別メニューでやればいい…

手元計測で 1時間14分くらいだと思う（リザルト未確認）．BRのハイペースに惑わされて序盤オーバーペースで中盤タレタレという黄金のタレに漬け込んだレースでしたｗ 知り合い全員に負けた寂しい出来栄え．疲れであまり練習できてなかったのが結果に如実に現…

朝8時過ぎにでれば正午過ぎに着けるなーと思って出発したら，交通情報によれば中央道が猛烈な渋滞のようです．ありゃりゃりゃりゃ．どう考えても動きそうな状況じゃなさそうなので，陣馬街道から和田峠を抜けて上野原I.C.から高速道路に乗ったのでした．和田…

朝：自転車通勤 46km（31km＋15.5km） やたらスピードが乗るので調子いいかも！と思ったら，どうやら追い風だっただけみたいです．天気もいいし気温も程よい感じで，絶好のサイクリング日和ですなー．登り坂を意識して，後ろ乗りフォームで股関節のトルク感…

昼：エアロバイク 40分 アップ 10分 メディオ 20分（負荷7〜8・80〜95rpm）×1 ダウン 10分 時間が無いので短めで．心肺能力が落ちてるっぽくて，ケイデンスを上げるととたんに苦しくなる．今週末はしらびそなので，あまり無理せずにコンディション維持できれ…

昼：エアロバイク 45分 アップ 5分 メディオ 15分（負荷7〜8・80〜95rpm）×2 ダウン 5分 あまり調子はよくなく負荷が上げられない感じ．我慢の時期かな．

昼：エアロバイク 50分 アップ 10分 メディオ 15分（負荷7〜8・80〜95rpm）×2 ダウン 5分 久しぶりのエアロバイクだったので回復走＆リハビリ兼ねて若干軽めの負荷・・・のつもりだったけど，なまった身体にはこれでも辛かった・・・．まぁ地道にやりますよ．

TIME君の音鳴りが気になったので，開店後のイシダさんのお店にお邪魔して BB周りの点検をして頂きました．ついでに真っ黒になってたバーテープも張り替えて（通勤号は自分で巻くのですが，決戦車はイシダさんにお任せなのです），これでメカはばっちりです．…

来週は実業団しらびそ大会．序盤の激坂は TD美ヶ原をも凌駕するので，こりゃちょっと激坂慣れしとかなければなるまい．つーわけでお久しブリーフな風張林道を登ってきた． 天気がよく暖かいからか五日市街道はムチャクチャ ローディーが多い．往路はゆっくり…

（今日も絶不調で尾根幹げろげろ．後で書きます）

（都民の森に登ったところでザブザブ雨が振り出して濡れ鼠．下界に降りたら晴れていた）

（すげー暑くてフラフラでした．神宮界隈は動きの読めないノーブレーキピストがクネクネ走ってて怖かった．）

（絶不調で尾根幹マジ走り1本で限界．後で書くよ）

和田峠＞鶴峠＞小菅の湯（HOT本隊と合流）＞裏風張峠＞甲武トンネル＞鶴峠 （およそ150km．4000mくらい獲得したらしいです） GW恒例のHOT奥多摩大周回．健脚な皆様には小菅から奥多摩湖〜都民の森〜甲武トンネルで小菅に戻ってくる程度で大周回なんて言うな…

（寝てただけなので書くことも無いけど後で書く）

（後で書く）

（後で書く）