昼：エアロバイク 50分 アップ：10分 メディオ：15分（負荷7〜8・90〜100rpm） インターバル 20秒（負荷10・140rpm以上で全力）×6 ダウン：10分 寒いのでいつもより長めにアップしてメディオをこなしたあと，全力もがきを 6本．久しぶりなのでめちゃめちゃ苦…