ジム練：エアロバイク 60分 アップ 5分 SFR 10分（負荷14・40〜50rpm）×4 ダウン 5分 ジム練：筋トレ ハーフスクワット 100回×3セット SFRで踏み踏みしながら，それでもなるべくシッティングで回すペダリングを意識しながら，たっぷりと．腰が浮いちゃうのを…