朝：自転車通勤 46km（31km＋15.5km） レース翌日だけど，あまりにまったり展開で疲れなかったので普通に自転車通勤．若干向かい風みたいでスピードのノリがイマイチでした．追い風でもイマイチな地脚のなさだから関係ないけどね． 夜：自転車通勤 46km（15.…

群馬CSCで開催された JCRCアートスポーツ杯100km Aクラスに出場しました．レース中盤で電動デュラエースの電池が切れてしまい，F・R共に変速できないシングルギア状態での走行となってしまいましたが，なぜか集団ゴールできてしまい 18位．電池切れさえなけ…

夜：エアロバイク 75分 アップ 5分 メディオ 60分（負荷5〜8・90〜100rpm）×1本 ダウン 10分

朝：自転車通勤 46km（31km＋15.5km） 脚の張りも取れてきてたので自転車通勤．追い風基調だったのでクルクル回していい感じのリカバリー走ができた．逆に言えば帰りは向かい風だけど・・・．orz 夜：自転車通勤 34km（18km＋16km） 会社を出てほどなくお腹…

昼：エアロバイク 40分 アクティブリカバリー走 40分（負荷1〜5・100rpm） さすがにズドンと身体が重いので今日は電車通勤なのでした．なのでアクティブリカバリーのために，エアロバイクを軽い負荷でかる〜くかる〜くクルクルと回しておきました．LSD以下の…

ジロ・デ・信州のスタート前にフロントハブのガタ付きが酷いことに気が付いた．キシリウムSLでフロントのハンドリングがぐにゃってるときは大体これなので，専用工具で増し締め調整したのですが，いつもだとこれで直ぐ直るのに，今回はバキバキいう異音と回…

富士見高原＞韮崎＞塩山＞柳沢峠＞風張峠＞武蔵五日市＞五日市街道 （およそ 190km） せっかく自走で富士見高原まで来たので，K坂さん＆S口さんと一緒に自走で東京まで帰ることにしました．昨日のジロ信で限界いっぱいまで脚を使いきったので，もはや何もで…

睦橋通り＞武蔵五日市＞風張峠＞柳沢峠＞韮崎＞富士見高原 （約170km＋スタート地点移動 20km） アニメ業界の親睦サイクリングイベント「ジロ・デ・信州 2009」に今年もお邪魔させていただきました．沖縄前の調整としてみっちりコッテリ走らさせていただき，…

昼：エアロバイク 50分 アップ 5分 メディオ 40分（負荷6〜7・100〜110rpm）×1本 ダウン 5分 いつもより軽めの負荷で高回転気味（当社比）にメディオをこなしておきました．頑張らずに峠を 1本こなすイメージ．重めのギアで 90〜100rpm，軽めで100rpmちょっ…

頑張って6時間かけて渋谷までたどり着いたところで出社をあきらめました．もっと早く諦めればよかったのに・・・とは言わないでください．

昼：エアロバイク 50分 アップ 5分 ソリアインターバル × 5本（ソリア（負荷8・95〜100rpm）2分＋レスト（負荷5〜6・90〜95rpm）2分） メディオ（負荷6〜8・90〜95rpm） 15分 ダウン 5分

昼：エアロバイク 40分 アップ 5分 メディオ 25分（負荷7〜9・90〜100rpm）×1本 ダウン 10分 いつもより負荷8に入れる時間を多めにして回してみたら，意外に回せた．やりきった感を味わいたかったから，最後の30秒だけ 130rpmくらいまでケイデンスを上げて追…

昼：エアロバイク 30分 アップ 5分 メディオ 20分×1本 レスト 5分 ハンガーノックで動けなくなり，メディオ一本でおしまい．エアロバイクはお腹が空くよ・・・．

今年のテーマ「練習の密度を上げる」を実践中（のつもり）ですが，おきなわに向けては中負荷ロング（ときどき高負荷）も練習しておかねばなりません．なので今日は柳沢峠まで行ってくるつもりでした． まずは HOT朝練に合流して風張峠を越えたい．休みはいれ…

午前中は雨模様ということで，練習お休みでいつもの整骨医にマッサージに行ってきました．腰と肩をゴリゴリ揉んでもらって 30分あまりの悶絶タイム．施術中の先生との会話もうめき声で途切れ途切れですｗｗ おかげさまでちょっと楽になりました．

昼：エアロバイク 25分 アップ 5分 メディオ 5分×1本 インターバル 2分（負荷7・110〜120rpm＋負荷9・110〜120rpm）×4本 ダウン 5分 久しぶりにインターバル練習を実施．負荷7で回転数高めで心拍をあげ，ラスト30秒を負荷9でギリギリまで回す．頑張りすぎて…

今後のレースに向けて忘れないように，試したことの結果をメモしておく． クエン酸CCDを切らしてたので「ねり梅チューブ」を代用 レース中に 2回使用（1周目＆3周目） チューブ容器の蓋をとった状態で背中のポッケに入れておき，直接 吸って使用 4周目直後の…

朝：自転車通勤 46km（31km＋15.5km） 家を出て直ぐは肌寒かったのでアームウォーマーをつけたが，走り始めると丁度良い気温に上がり不要だった．集団から千切れた後に追走集団に飛び乗るシチュエーションを意識して（笑），時速 50km/hのクルマの列に飛び乗…

昼：エアロバイク 45分 アップ 5分 メディオ 10分×1本（負荷7・90〜95rpm） ソリア 2分×3本（負荷9・90〜95rpm） SFR 4分×2本（負荷14・40〜50rpm） ダウン 5分 超久しぶりのエアロバイク練で，いろいろといっぱいいっぱい．またちょっとずつ戻していかなく…

以前から行ってみたいと思っていたお店で夕食を頂いてきました． 横が超典型的な昭和のスナックなので，白壁＆赤いひさし＆暗めのカウンター店内は一瞬スナックかと思っちゃいそうですが（笑），ちゃんとカフェバーです．ワインバーっぽい店構えですね．若い…

ERクラスで出走し，完走 17位でした．走り方によってはもう少し上を狙えたと思いますが，今の実力ではまずまずの出来だったと思います．密かにエース下克上を狙っていたのですが（笑），最後に千切られ敵いませんでした．出直してきます・・・．

日曜日の実業団飯田に備えて本日は移動日．あらきんさんカーに乗せていただき，途中の中央道で K坂さんをピックアップして，朝6時前に東京都内を出発．高速1000円の渋滞回避には，早朝に中央道八王子料金所を突破しておくことが超重要です．作戦成功で中央道…

五日市街道＞桧原街道＞都民の森（折り返し） 今日も五日市街道は行楽客で大渋滞！ それでも甲州街道と違って車は流れているので，その流れに頑張って乗る練習．信号ダッシュで前方に見える車列に頑張って追いついて，車の背後でちょっと休んでの繰り返しを…

R20＞大垂水峠＞藤野＞雛鶴トンネル折り返し （およそ130km） いつもと気分を変えたくて，実は初めての雛鶴トンネルに行ってきた．最近の練習テーマとして ave.を稼ぎたかったけど，シルバーウィークの甲州街道は猛烈な混雑でどうにもなりませんなー．安全第…

ある程度の距離を稼ぎたいときは矢野口周回コースが良いけれど，集中して周回したいときは稲城周回コースの方が集中力を維持しやすいような気がします．なので今日は稲城周回コース練．但しちょっとだけアレンジして，連光寺坂の後に聖蹟桜ヶ丘方面に下って…

昼：エアロバイク 50分 アップ 5分 メディオ 35分×1本（負荷6〜9・90〜95rpm） ソリア 3分（負荷8〜9，ラスト30秒を全力もがき） ダウン 5分 負荷の強弱をつけながらメディオをこなし，最後は負荷をかけてもがいてみた．もっと駄目かと思ってたけど意外に足…