今日の練習

• 朝：自転車通勤 46km（31km＋15.5km）

家を出て直ぐは肌寒かったのでアームウォーマーをつけたが，走り始めると丁度良い気温に上がり不要だった．集団から千切れた後に追走集団に飛び乗るシチュエーションを意識して（笑），時速 50km/hのクルマの列に飛び乗るインターバル的な練習．車列が切れて単独走では 40km/hを下回らないようにペース走をしておいた．

• 夜：自転車通勤 46km（15.5km＋31km）

いつもの湘南国際村は アウターダンシング基調でのぼって 6分ジャスト．いつもの通り後半に黄金のタレ．脚に血が足りない感じがするので，インターバル練で血流を強化しなければ・・・！！　多摩川沿いはお腹がすいてパワーを維持できなかった．