昼：エアロバイク 40分 アップ 5分 メディオ 25分（負荷7〜9・90〜100rpm）×1本 ダウン 10分 いつもより負荷8に入れる時間を多めにして回してみたら，意外に回せた．やりきった感を味わいたかったから，最後の30秒だけ 130rpmくらいまでケイデンスを上げて追…