昼：エアロバイク 50分 アップ 5分 メディオ 40分（負荷6〜7・100〜110rpm）×1本 ダウン 5分 いつもより軽めの負荷で高回転気味（当社比）にメディオをこなしておきました．頑張らずに峠を 1本こなすイメージ．重めのギアで 90〜100rpm，軽めで100rpmちょっ…