昼：エアロバイク 50分 アップ 5分 ソリアインターバル × 5本（ソリア（負荷8・95〜100rpm）2分＋レスト（負荷5〜6・90〜95rpm）2分） メディオ（負荷6〜8・90〜95rpm） 15分 ダウン 5分
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