今日の練習

• 朝：自転車通勤 46km（31km＋15.5km）

おきなわから帰ってきて久しぶりの自転車通勤ですが，朝はびっくりするくらい冷え込むようになりましたね．通勤ライドといえどもウォームアップを入念にしないと故障してしまいそうな勢いです．すっかり強度を上げて走れなくなっていて，5分ほど 45km/hで走るともうヘロヘロです・・・．また来シーズンにむけて一からコツコツと鍛えなおします．

• 夜：自転車通勤 46km（15.5km＋31km）

湘南新宿村の坂はシッティング・アウター縛りで頑張ってみたが 6分半もかかってしまった．弱まっている・・・！
んでもって逗子近辺を高速走行中にいきなりリア変速機のシフトワイヤが切れた！　リアが トップ固定（12T）になってしまい，そこからイシダさんのお店までの 40kmほどを 12T縛りという超泣けてくる SFR練．交通の流れに乗るための信号ダッシュや市街地の短い激坂登坂が厳しすぎる．ピストな皆様はよくこんな仕様で街乗りしてますねー．
駆け込みでイシダさんのお店に BHを預けて OHをお願いしてから，電車で帰宅しました．BHは前回の OHから月間 1000kmペースで 1年間くらい乗ってますから，そろそろ手入れ時期だったってことですね．
三鷹駅のロータリーは生意気にもｗｗクリスマスイルミネーション仕様になってました．