昼：エアロバイク 40分 アップ 5分 メディオ 20分（負荷7・90〜100rpm）×1本 メディオ 10分（負荷8・80〜90rpm）×1本 ダウン 5分 時間が無いけど 40分くらい乗っておいた．冬の間は春のヒルクラシーズンを意識してメディオで使う負荷を 1段階上げてみようと…