- 夕：エアロバイク 50分
- アップ 5分
- メディオ 15分（負荷8・80〜90rpm）×2本
- レスト 5分
- 20秒間モガキ（負荷10〜14，140〜150rpm）×5本
- ダウン 5分
いまいちコンディションがよろしくなく，20分もメディオを維持できる気がしなかったので 15分に妥協したが，それでも辛い．練習した気になるために 20秒間のモガキを 5本．インターバルは 1分半くらい．これも，とても 30秒間はモガキきれる気がしなかった妥協の産物です．ヘロヘロになってシャワーを浴びた後も心拍下がらず，ホントに体調悪かったみたいです．
