バイクマシン：20分 負荷15／ケイデンス100rpm以上／16分 → 負荷17／ケイデンス100rpm以上／2分 → 負荷18／ケイデンス100rpm以上／1分 → 負荷20(Max)／ケイデンス100rpm以上／1分 最後の1分は可能な限りもがききって終了。