レッグエクステンション：59kg×30回・3セット レッグカール：59kg×10回・3セット、53kg×10kg・1セット エアロバイク：負荷20（Max）・20分 負荷20・100rpm以上×12分 ⇒インターバル（負荷20・フルもがき 30秒〜負荷20・流し 1分30秒）× 4セット（8分） 今週は…