レッグエクステンション：59kg×30回・2セット、＋59kg×10回 レッグカール：59kg×10回・2セット、＋59kg×3回 エアロバイク：15分 負荷18(Max)／ケイデンス100rpm以上／14分 →負荷20(Max)／ケイデンス100rpm以上／1分（フルもがき）