2011-01-01から1年間の記事一覧
今日も電車通勤だったので筋トレ．いつものようにレッグカール・レッグエクステンションの 36kg 30回×3セット．昨日よりも少し楽にできたので，体が少しずつ負荷を思い出してきたらしい．重量を増やす方向よりも回数を増やす方向で進めていくつもりです．
筋トレしたら週末ライドで登りが楽になったので，電車通勤した日は筋トレすることにした．レッグカール＆レッグエクステンションを 36kgで 30回×3セット．この程度の負荷ならば，100回くらい連続でできるようになりたい．あとは自重で腹筋や背筋をこなしてか…
全く朝が起きれなかったので，城山経由で思いつく坂を経由しながらの宮ケ瀬練に行ってきました．時間がなかったので往復で60km，2時間ちょいくらいの軽めのトレーニング．走り始めこそ木曜日の筋肉痛が引かなくて全然ペースが上がらなかったですが，宮ケ瀬湖…
午前中は気温が上がってからご近所を軽めにサイクリングして，午後はサイクルハウスイシダに通勤BHとママチャリを持って定期メンテに伺いました．ステゴンちゃんはママチャリもラクラク載せられて良いなぁ．なのです． 石田さんとステップワゴン（RK5）にル…
尾根幹経由のジテツーは、昨日の筋トレの筋肉痛と猛烈な北風（当然ながら向かい風）のダブルパンチで大変に厳しいものでした。単なる平坦な道のはずなのに勾配8％の山岳を走ってるような苦しさで、もう会社に行くのをやめて家に帰ろうかって思ってしまいまし…
仕事疲れで自転車で居眠り運転しかねないくらい疲れてたので、やむなく電車通勤でした。そこで今日はジムで筋トレ。レッグカールとレッグエクステンションを、30〜34kg程度の負荷で30回×3セットほどこなしておきました。あとは斜め腹筋系やスクワット系の自…
いつものように尾根幹経由の自転車通勤。暖かかったせいか脚はとっても快調に回ったけど、悲しいかな心肺能力がおっついてないので、いつものとおりのヘロヘロでした。 通勤バイクのチェーンが伸びきっているからか、ダンシングすると歯飛びが頻発するのが気…
今日は所用でお留守番だったので，1時間ほどローラー練習しておきました． まずは負荷Lのインナーローからアップ．10分ほどクルクル回して体を温めてから 52-17Tくらいに入れて，負荷を徐々に上げて 負荷5くらいでメディオ（ちょい強め？）かな〜という体感…
八王子〜大垂水峠〜藤野・上野原C.C.〜甲武トンネル〜都民の森〜睦橋通り〜八王子（120km） 日曜日の天気予報が不安定なのと，用事があって外出できなさそうなのと，諸事情が重なったので土曜日に都民の森まで朝練してきました．（回転できる範囲で）アウタ…
むちゃくちゃ暖かくて（むしろ暑い！），下は半パンだったけど上に長袖ジャージを着てたのを大後悔．半袖ジャージ上下で良かったくらいでした．ちょっと乗ったらもう汗だく．花粉も飛び交い鼻水だく．当然ながら涙だく．グジュグジュなジテツーでした． ふと…
いつものように尾根幹経由で会社に通勤．今日はシッティングで，遅くてもシッティングで，苦しくてもシッティングで，吐きそうでもシッティングで，回せるギリギリのギアで回転練習を意識してみました．今日も尾根幹ツーキニストは見かけなかったな．やっぱ…
宮ケ瀬経由で裏ヤビツってきました．実は今年初だったりします．サイクリングペースの強度で往復100km程度を 3.5〜4時間程度でベーストレーニング風味．裏ヤビツはアウターで十分なダラダラ登りなので，極力ダンシングは無しでシッティングでケツ筋を意識し…
今朝の八王子の天気予報は氷点下3度だったそうです．路面凍結は気をつけて走れば問題ないレベルなので，ガクブルしながらも自転車通勤．気温ほど寒さを感じなかったのは，寒さに慣れたからなのか脂肪がついたからなのか，真実は秘密なのだ． なるべく回せる…
昨晩は大雪の中をひぃひぃ帰ってきて，雪かきまで頑張ったので，夜ローラーは無し．かわりに今朝は30分ほどローラーに乗っておきました．負荷Lから初めて負荷7くらいまであげながら 30分ほど．52-17〜19Tくらいで5分頑張って，インナーに落として休んで・・…
朝から雪な感じで夜からとんでもない積雪になってしまったのでした．マルコ・パンターニの命日といえども，涙雨を通り越して鼻水ヨダレでぐちょぐちょな空模様になってしまってますな． 会社を出た時点での予想外の積雪＆降雪に驚きつつも中央線に飛び乗って…
「バレンタインチョコ欲しい！」と書くとプレゼントが貰えるはてなダイアリーのキャンペーンだそうで，とりあえずエントリー．当たる確率は低いかもしれないけど，諦めたらそこで試合終了ですよ．安西先生． 梅雨時や仕事の多忙時など，これからも自転車のト…
実は固定ローラーを持ってなくて，室内トレは会社のトレーニング室のエアロバイク（ママチャリ型です），レースのアップは近所を適当にチンタラ走る・・・で何とかしてました．（実際，なんとかなります） マイホームに引っ越して遠慮無くローラーできる自転…
アジェンダ はじめに：なぜ中古戸建て＋リフォームを選択するに至ったか 明るいリフォーム計画 要求仕様定義と概算見積もり 業者選定・概算見積もり リフォーム方針決定 要望リストの作成・共有：Googleドキュメントの活用 工事実施 施主として意識しておき…
昨年末からブログ更新が滞っていた理由のひとつは，このイベントでむちゃくちゃ忙しかったから．（もうひとつの理由は仕事がむちゃくちゃ忙しくなったから） まったく自転車乗れてません．とりあえずマイホーム関連の忙しさは収束方向に向かっているので，こ…
