今日の平日練

なんちゃって朝練

GAAP Windで 34km（連光寺周回 1週＋多摩川CR）．
月曜日は雨のためスキップしました．漕ぎ出しから脚がパンパンで，心肺も（花粉症の影響か）苦しくてヘロヘロ．周回コースはシッティングで回転重視で走りましたが調子はイマイチ，TT区間で 5分くらい，周回で 23分半くらいでした．調子悪いといってもこれはちょっと悪すぎですね．コンスタントに22分半くらいで走れないと駄目ですね．

昼休み練

• エアロバイク：アップ(負荷10〜18)・99rpm以上×3分
• レッグカール：59kg×10回・2セット
• レッグエクステンション：63kg×30回・3セット

エアロバイクはアップだけにして，レッグエクステンションを集中的に実施．筋肉の動きを意識しながらじっくりと．