昼：エアロバイク 30分 アップ 5分 メディオ 20分×1本（負荷6・100rpm前後） レスト 5分 脚休めにエアロバイクを流して30分ほど．軽めの負荷で 100rpmでクルクルまわして汗をかいておいた．

通勤ロード BH君に履かせていた Panaracer ツアラー（F）＆ ミシュラン Pro2Race（R）がいい加減終了気味だったので履き替えておきました．新品タイヤは安かったミシュラン リチオンです．そこそこ素直な特性に感じられてヨサゲです．あとは寿命が長ければ文…

朝：自転車通勤 46km（31km＋15.5km） コンディション下降線で何故だかパワーが持続できない．週末に乗鞍があるのにどうしよう・・・． 夜：自転車通勤 46km（15.5km＋31km） 湘南国際村をソリア域で登ってみたが，やはりパワー10％減のコンディションだった…

昼：エアロバイク 30分 アップ 5分 メディオ 20分×1本（負荷6〜8・90〜100rpm） ダウン 5分 あまりに蒸し暑くて高負荷がかけ続けられないので，無理ない範囲に負荷を調整しながら 20分．汗だく＆頭クラクラ．練習と言うよりカロリー消費ですｗｗｗ

今日は会社がOFFでした．自転車練習も休息日．体の芯にある疲れが抜けずどよーんとしていたので，多摩川CRを軽く流して 5分間ほどメディオ強度で 3本．トルクをかけずに回転で走っておきました．2時間ぐらいかけてじわーっと汗をかいたのですが，多摩川はす…

朝：自転車通勤 46km（31km＋15.5km） 体がズドンと重く，超サイクリングペースでの走行でした． 夜：自転車通勤 61km（30km＋31km） 駅のダイヤのつながりが微妙だったので戸塚駅まで自転車で．もちろんサイクリングペースです．

眠い目を擦りながら Jスポーツのツール・ド・フランス中継を見ていたのですが，最後の最後で眠気が全部吹き飛びました！！ 快挙ですよ，快挙．国際映像のステージ上位リザルトリストに日の丸が表示される日がくるなんて思いもしませんでした．別府フミもばっ…

五日市街道＞桧原村＞都民の森＞風張峠＞青梅街道＞柳沢峠＞青梅街道＞五日市街道 このところレースばかりで短距離しか走っていなかったので，ゆっくりでも長距離を走っておきたいと思いました．ゆっくり楽しくなら柳沢峠！ というわけで，行ってきました． …

日本人が 2人も出ている！！ 素晴らしい．別府も新城もステージ勝利を目指してぜひ頑張って欲しい．完走は最低条件，プラスαの成績を期待してます！！ 中継はランスまでは見たのですが，そこで眠くて眠くて撃沈してしまいました（チームプレゼンテーション，…

矢野口練周回コース＞深大寺 （およそ 60km） 超絶に体が重くて午前中はまったく動けなかった．ぐだーっと家の掃除とか洗濯とかをして過ごす．お昼ご飯を食べてから，午後からゆっくり練習に出発．最近開拓中の矢野口練周回コースでメディオ〜ソリアをするこ…

昼：エアロバイク 40分 アップ 5分 3分間ソリア（負荷9・80〜90rpm）×3本／インターバル1分（負荷6・80〜90rpm） ダウン 5分 ホントはもう1本やるつもりだったけど，途中で続かずに 1分で力尽きた・・・．でも負荷9をかけれたぞ！

なんといっても今年は日本人選手が2人も出場！ 2人とも最終日まできっちり雄姿を見せてくれると期待して（笑），みんなで吉祥寺HUBでツールを観戦したいですね． 今年の TOK的な見所ステージ（＆J-sports放映予定）はこんな感じです． 7/4（土） 22:00〜27:0…

昼：エアロバイク 30分 アップ 10分 3分間ソリア×4本（負荷9・80〜90rpm）／インターバル 1分（負荷1） ダウン 5分 アップ中に隣のエアロバイクな人が話しかけてきたので 20分走をする時間が無くなった．（笑） しかたなく 3分ソリアで心拍練．昨日の様子か…

オールスポーツに先日の富士国際ヒルクライムの写真が UPされていました．TOP選手は軽々登っている富士あざみラインの激坂にヘロヘロになっているところを見事に激写されてましたよ．（汗 同じ撮影ポイントで，左側の写真が僕で，右側の写真が TR先頭争いの…

夕：エアロバイク 45分 アップ 5分 30分TT（負荷8・80〜90rpm）×1本 レスト 5分 SFR 5分×2本 （2本目の途中でくたばった） ダウン 5分 今週末はレースが無いので追い込んでも大丈夫だから，重めのギアで縦踏みを意識したペダリングを試してみたところ，割と…