昼：エアロバイク 30分 アップ 5分 メディオ 20分×1本（負荷6・100rpm前後） レスト 5分 脚休めにエアロバイクを流して30分ほど．軽めの負荷で 100rpmでクルクルまわして汗をかいておいた．
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