昼：エアロバイク 30分 アップ 5分 メディオ 20分×1本（負荷6〜8・90〜100rpm） ダウン 5分 あまりに蒸し暑くて高負荷がかけ続けられないので，無理ない範囲に負荷を調整しながら 20分．汗だく＆頭クラクラ．練習と言うよりカロリー消費ですｗｗｗ