ジムトレ エアロバイク：アップ・10分〜280W・15分〜レスト・5分〜負荷250W・10分〜ダウン・5分 レッグエクステンション：18kg・90回〜40kg・20回〜60kg・20回 レッグプレス：20kg・60回〜40kg・20回〜68kg・20回〜88kg・20回〜108kg・10回 レッグエクステン…

府中街道〜都道尾根幹線往復〜多摩川CR往復〜三鷹通り〜五日市街道．76km． 午前中はお天気が微妙だったので，午後から行動開始．奥多摩に行く気分ではなかった（3日連続の 山岳TT強度はキツイ！！）ので尾根幹道路で平坦強度を上げる練習にしました．尾根幹…

甲州街道〜陣場街道〜和田峠〜甲武トンネル〜周遊ゲート〜武蔵五日市〜五日市街道．120km． 遅めの 8時に家を出て和田〜甲武〜周遊ゲートまで登って引き返してきました．藤野のヤマザキストアで Neo朝練組に追いついたのでご一緒させていただきました．蒸し…

なんちゃって朝練 GAAP Windで 24km（多摩川CR）． 疲れてくると首が下がってくるのが気になったので，フォームを気にしながら回転練．平坦コースの街道沿いなので Ave.34km/hくらいで走れて快適だった． ジムトレ レッグエクステンション：18kg・90回〜40kg…

ジムトレ エアロバイク：アップ5分〜250W・15分〜260W・15分 今のところ，エアロバイクは 30分が限界．それ以上は心肺がおっつかなくなります．今後はパワーインターバル練とペース練を織り交ぜて、鳥海山までに 1時間のエアロバイクを目指そう．筋トレ日は…

なんちゃって練 BHで 40km（尾根幹道路往復インターバル）． 尾根幹のアップダウンをインターバルダッシュで40kmほど．回復走程度の強度とはいえ，何度か 92％くらいまで追い込んでおきました．（95％までは上がらなかった・・・）

ジムトレ レッグカール：18kg・20回→40kg．20回→50kg・20回×3セット レッグエクステンション：18kg・20回→40kg・20回→60kg・20回×3セット レッグプレス：18kg・20回→60kg・20回→98kg・20回×3セット エアロバイク：280W・90rpm×15分〜レスト5分〜280W・80rpm×…

なんちゃって夜練 レッグカール：40kg・20回×3セット→50kg×10回・1セット レッグエクステンション：59kg・20回×3セット レッグプレス：20kg・40回→59kg・20回→98kg・10回→108kg・5回 エアロバイク：負荷250W・99rpm・10分 富士で得た教訓を元に，またまた練…

813kmでした．

GTMailサービスでの速報では 1時間13分55秒．HOTの中では 4番手*1でした．富士山 3年目にしてトイレに行かずにゴールできました．（笑） 内容的には反省点の多いところで，ヒルクライム練習を全くしていなかったことを考えると，区間タイム的には「確かにそ…