今日の平日練

CYCLE PRACT

なんちゃって朝練

GAAP Windで 24km（多摩川CR）．
疲れてくると首が下がってくるのが気になったので，フォームを気にしながら回転練．平坦コースの街道沿いなので Ave.34km/hくらいで走れて快適だった．

ジムトレ

  • レッグエクステンション：18kg・90回〜40kg・20回〜60kg・20回
  • レッグプレス：20kg60回〜40kg・20回〜68kg・20回〜88kg・20回
  • レッグエクステンション：20kg・20回〜40kg・20回〜60kg・10回
  • エアロバイク：負荷280W・10分〜レスト20分〜負荷280W・5分〜負荷250W・10分〜ダウン5分

エアロバイクを 50分間，かなり集中して乗った．30分を過ぎたあたりで高回転を維持できなくなってしまうのが課題です．市民200kmレベルの人は高負荷を安定して出せるテクと地脚を持っているので，レース後半で千切られてしまう．（ヒルクライムであれば特に意識する必要はないけれど，）あくまで「おきなわ」目標なので気をつけよう．