ジムトレ レッグカール：18kg・20回→40kg．20回→50kg・20回×3セット レッグエクステンション：18kg・20回→40kg・20回→60kg・20回×3セット レッグプレス：18kg・20回→60kg・20回→98kg・20回×3セット エアロバイク：280W・90rpm×15分〜レスト5分〜280W・80rpm×…