府中街道〜都道尾根幹線往復〜多摩川CR往復〜三鷹通り〜五日市街道．76km．
午前中はお天気が微妙だったので，午後から行動開始．奥多摩に行く気分ではなかった（3日連続の 山岳TT強度はキツイ！！）ので尾根幹道路で平坦強度を上げる練習にしました．尾根幹は自転車ペーサーに丁度よいくらいでクルマが流れていたので，ペースをあわせながら往復．脚の回転を上げたときの乳酸が快感ですなー．
1時間くらい練習して多摩川CRに入り，向かい風をメディオ強度で淡々と．イシダさんとこに少しだけ寄り道してから帰宅．汗まみれになったので，WAXをかけてピカピカにしておきました．（ｗ
