HOT朝練に遅刻練（和田〜甲武〜都民の森 130km）

前日が夜遅かったので（確信犯的に）寝坊して，自宅を遅めの出発．和田〜甲武〜風張と登って HOT朝練に追いつくつもり．今年のオフの目標は，高回転を維持して出力を上げる（回せるギアを重くする）こと．もがけるようになること．
和田峠までは心拍80％リミットを意識して，LSDでクルクルと走る．既に陽が高い時間帯なので，八王子市街に入って陣場街道に抜けるまでの交通量が多くてストレスが溜まります．でも，この時間だと気温が高いので楽ですね．2XUのインナーを着てると暑いくらいかも．
和田峠は心拍を上げすぎないように我慢の走り．180bpmくらいで登ろうとするとある程度ギアをかけないといけないんですが，そうすると筋力がついてこないですね．このあたりの強度で高出力を持続していけるように練習しようと思います．
峠の頂上は寒く，ハイキング客で混雑しているため，とっとと下って藤野方面へ．冬空の晴天で，今日も富士山が良く見えます．アウターシッティングでじっくり下半身とお尻の筋肉を苛めながら，上野原C.C坂を越えて棡原まで．モチベーションが上がらず脳内スイッチが入らなくて，なんだか楽しくなってこないです．
棡原から甲武トンネルに上るときも，どうもペースが乗ってこない．淡々と 170bpm〜180bpmでのペース走をこなして登頂．夏の台風による崩落は仮補修してるだけで，当分完成しそうにはないですね．
上川乗の交差点に下って，ここからも淡々と周遊ゲートまで登る．気分はほとんどサイクリングモードで，都民の森まで登るモチベーションは無し．これはイカンですねー．
桧原街道で五日市方面にテレテレ走っていると，知らない人を追い越したところで，その人が抜き返してきたので，プチバトっておきました．おかげで火が入ってミドル強度で回している間に，睦橋通りあたりからなぜか脚が回ってきてあっという間に帰着．
距離も強度もたいしたことないのですが，じっくり体を苛める練習をしたので，おケツと脚の筋肉痛がいい感じにビキビキきてます．当分は，この強度で距離を伸ばして，怪我なく無理なく楽しもうと思います．
（業務連絡）リコール対象となってた TIMEペダルがまた取れそうなので，持って行きます．