なんちゃって朝練 GAAP Windで 24km（多摩川CR）． 雨が降ってたので遅めの出発となり，連光寺周回には行けずにショートカットコース．平坦TT走りでじんわり乳酸貯めながら可能な限り頑張ってみました．最近 GAAPもお疲れ気味なのか，パワーをかけるといろん…

昼休み練 エアロバイク：アップ(負荷10〜18)・99rpm以上×2分＋負荷20（Max）・99rpm以上×20分 レッグカール：59kg×10回・3セット レッグエクステンション：63kg×30回・3セット 週末は悪天候で走れなかったため，若干ケイデンス高めでのソリア走 20分．フォー…

昼休み練 エアロバイク：アップ(負荷10〜18)・99rpm以上×2分＋負荷20（Max）・99rpm以上×20分 レッグカール：59kg×10回・3セット レッグエクステンション：63kg×30回・3セット エアロバイクはやっぱりキツイ．最後の2分間は TTフォームで気合を入れてケイデ…

これにて，ますます個人的 Vista需要が縮小傾向です．（汗 Microsoft的にも Vistaにはこれ以上注力せずに，次期 OS（Windows 7）にフォーカスを移す気になったということでしょうか？？ ＃ 当然ながら Win2000向けリリースは無し．残念．

なんちゃって朝練 GAAP Windで 34km（連光寺周回 1週＋多摩川CR）． 昨日はリカバリ走で玉川上水をクルクル走っただけでした．今日も脚に筋肉の疲れは残っていますが，普通にはもがけそうな感じ．いつも通りに周回コースに寄り道してみました．TT区間は 5分2…

およそ 1年半ぶりになる HOT STAFF恒例の奥多摩大周回*1に参加してきました．前回は小菅の湯まで自走しての参加は TOK 1人でしたが，今回はたくさん釣れました．自走参加，クルマ帰宅で，自転車走行は 150kmくらいですか？ 獲得標高は？？？ （追記）K.Arai…

雨が降りそうだったので，多摩川連光寺周辺をグルグルと5周ほど．およそ 70km．週末は京王閣で大きなレースがあるのか，周回コース近辺ではガタイのよろしい固定ギア車の皆様がたくさん登っておられました．

広島から帰還して、家の大掃除してます。明日からは GW最後の乗り込みです！

瀬戸内の島波は絶景です！

…は、まだ食べてません。(^-^)/

1193kmでした．