今日の平日練

昼休み練

• エアロバイク：アップ(負荷10〜18)・99rpm以上×2分＋負荷20（Max）・99rpm以上×20分
• レッグカール：59kg×10回・3セット
• レッグエクステンション：63kg×30回・3セット

週末は悪天候で走れなかったため，若干ケイデンス高めでのソリア走 20分．フォームを変えると出力が変わるのが楽しい．週末の体調不良の影響で朝はヘロヘロサイクリングのみだったので，帰り道は連光寺に寄道予定です．

なんちゃって夜練

GAAP Windで34km(連光寺周回＋多摩川CR)。
帰り道に、K.Araiさんと待ち合わせて走ってきました。二人で張り合いながらブリブリ回ってゲロゲロです。素晴らしく追い込めて苦し嬉しく走れました。ありがとうございます！