今日の平日練

CYCLE PRACT

昼休み練

  • エアロバイク：負荷10→20(Max)×20分
  • レッグカール：59kg×10回・2セット＋オールアウトしつつ 10回できるウェイトまで落として 45kg×10回・1セット
  • レッグエクステンション：63kg×20回・2セット

寝坊して朝練しなかったのでエアロバイクの脚が軽いこと軽いこと．（笑）　でもレッグカールで頑張りすぎて，レッグエクステンションでバテてしまった．

なんちゃって夜練

GAAP Windで 34km（多摩川CR＋連光寺周回（ノヅ坂含む）1週）．
朝練できなかったので，会社帰りに稲城の周回コースに寄り道．連光寺坂TTコースはやっぱり 5分半かかります．きついです．