今日の平日練

CYCLE PRACT

なんちゃって朝練

GAAP Windで 34km（連光寺周回 1週＋多摩川CR）．
ちょっと肌寒いですが元気に自転車. 遅めの出発だったので交通量はかなり多めでした. TT区間 5分弱で，周回タイムは 21分30秒．21分ジャストくらいは出したかったのですが, 病み上がりは高強度を持続する体力がないみたいです.

昼休み練

  • エアロバイク：アップ(負荷10〜18)・99rpm以上×2分＋負荷20（Max）・99rpm以上×30分
  • レッグカール：（20kg×50回＋30kg×30回＋41kg×15回＋59kg×10回）×2セット
  • レッグエクステンション：63kg×30回・2セット

気分転換に, レッグカールを低負荷多回数→高負荷少回数へと変化させながらやってみたところ, 2セット目の 59kgで討死. なかなかにキツカッタ. エアロバイクは本気でキツイ. 久しぶりに口から魂が抜けてます.