今日の平日練

なんちゃって朝練

GAAP Windで 45km（連光寺周回 2週＋多摩川CR）．
昨日は回復走だけにしておいたので，今日は周回コースを 2周．1本目ソリアで 2本目はレスト．ソリアの 1本目は TT区間 5分弱で，周回タイムは 20分45秒．2本目はまったり流して 25分くらい．多摩川CR近くで火事が合ったようで，消防車のけたたましいサイレン音と嫌な焦げ臭さで慌しい雰囲気だった．

昼休み練

• エアロバイク：アップ(負荷10〜18)・99rpm以上×2分＋負荷20（Max）・99rpm以上×10分
• レッグカール：40kg×10回
• レッグエクステンション：63kg×10回

体調は下げ気味で，いつもよりかなり軽めのウェイトで流して終了．