今日の平日練

昼休み練

• エアロバイク：アップ(負荷10〜18)・99rpm以上×2分＋負荷20（Max）・99rpm以上×10分
• レッグカール：（20kg×10回→40kg×10回→59kg×10回）3セット
• レッグエクステンション：63kg×25回・3セット

雨なので朝は自転車に乗らず．結構強く降ってましたね．
エアロバイクは10分だけと短かったので，インターバルを混ぜてみました．2分 1セット（30秒のフルもがき＋1分30秒のレスト）を 3セット（2本目がキツカッタ）．エアロバイクでフルもがきすると，ビンディングペダルじゃないのもあるのですが，おケツが跳ねてしまいモガキきれないですね．
筋トレは，レッグエクステンションもレッグカールもフォームを意識しながらじっくりと．レッグカールは少し追い込み切れなかったので，次回は追い込もうと思います．（変化を与えるために低重量で回数を多くこなしてみようかな．）