- レッグエクステンション：59kg×30回・1セット，63kg×50回・1セット
- レッグカール：59kg×10回・2セット，59kg×7回・1セット（10回できず力尽きたので）
- エアロバイク：負荷20（Max）・100rpm以上 ×20分
- 負荷20（Max）・100rpm × 12分
- → 負荷20（Max）インターバル 2分（フルもがき 30秒＋流し1分30秒）×4セット
インターバルも筋トレも，最後に力尽きた．でかい筋肉（ハムスト）への筋トレと心肺トレだから連日実施しても大丈夫なはずだが，体力的には辛いものがあります．
