エアロバイク：負荷17〜20・100rpm×15分 今日は脚の回復日として筋トレは無し．エアロバイクを心拍170縛りで15分ほどクルクル回して終了．脚の前側も後ろ側もビッキビキです．

今日も GAAPで連光寺周回．昨日の番長練ダメージで脚がぼろぼろ．これは乳酸抜きしないと一週間ダメージを引きずるパターンなので，回転系ノートルク走法で走っておきました．平地 95rpm，登坂 85rpm縛りで軽めのギアをクルクル回すも，まったく脚が回らず辛…