- 昼：エアロバイク 50分
- アップ 10分
- メディオ 15分（負荷7〜9・85〜100rpm）×2
- 全力もがき 30秒（負荷9）×1
- ダウン 5分
栂池まで負荷を掛けれるのは今日くらいなので，エアロバイクでしっかり汗をかいておいた．SWEAT GURDを忘れたのでメガネが汗でグチョグチョ．やっぱりあれは効果大だったみたい．
今年は去年に比べると練習時間がすごく減ってるので，やはり長時間中強度の負荷に弱くなってるみたい．ヒルクラは来週の栂池，その後の Mt.鳥海，乗鞍スカイラインで一応一段落のはずなので，徐々に沖縄に向けた長丁場な練習内容に変えていきたい．
