今日の練習

CYCLE PRACT
  • 昼：エアロバイク 40分
    • アップ 5分
    • SFR 4分×4本
    • ダウン 10分

追記

知り合いにコメント欄で質問されたので用語解説してみた．
「アップ」は「ウォームアップ」，「ダウン」は「クールダウン」の略です．軽い負荷で回転数を上げて回して身体を温めてます．僕は末端冷え性なので，これをしっかりやっとかないと身体が動かないのです．「メディオ」とかは，心拍計を使った心拍トレーニング等でよく使われる用語で，運動強度別メニューを示してます．本格的にはいろいろな種類があるみたいだけれど，僕が意識してるのは「メディオ」「ソリア」「SFR」「インターバル」の4つくらいかなぁ．
「メディオ」は最大心拍数の 80％くらいの強度で，有酸素運動域で長時間持続できる程度の運動強度．僕の場合，ケイデンスは 90〜100rpmくらいで，レースの通常ペースで維持している運動強度をイメージしてます．頑張らなくて出せるパワーを向上させる練習なので超大事．なにはともあれ，まずはこれをやる．
「ソリア」は最大心拍数の 90％くらいのかなりキツい強度で，有酸素運動での限界パワーの強化を意識してます．レースの勝負どころでのパワー向上を意識してて，僕の場合はメディオの合間に折り込んでやることが多くて，ケイデンスもメディオと同じくらいを維持するように頑張る．ソリアはレース向けには重要だけど，これだけやっても駄目で土台はまずメディオ．
「SFR」は脚のパワー強化練習．ペダリングが 40回転/分になるようにギアを重くして，上半身を使わず脚の力だけで回す．心拍はメディオくらいを目安にするみたい．脚への負担が大きいので，気をつけてやらないと膝や筋を壊すので要注意かなぁ．
「インターバル」は，僕の場合は 40秒くらいもがいて 1分インターバル・・・の繰り返しですが，頭が酸欠でフラフラになって吐いちゃいます．一番嫌いな練習です（笑）