今日の平日練

なんちゃって朝練

GAAP Windで 24km（多摩川CR）．
サイクリングモードでへろへろと．いちおう Ave.30kmを目指しているのですが，街乗りだと結構厳しいです．

昼休み練

• エアロバイク：一般トレーニングモード（最大心拍の75％縛り）15分

今週は疲れを抜くためにエアロバイクのみ回しておきました．会社のエアロバイクだと負荷が低すぎちゃうのが悩みの種です．

ジムトレ

• レッグプレス：20kg・10回〜50kg・10回〜68kg・10回〜88kg・20回×3〜98kg・10回
• エアロバイク：アップ・5分〜280W・20分〜レスト・10分〜負荷260W・15分〜負荷230W・10分〜ダウン・5分

エアロバイクのアップ代わりにレッグプレスからはじめる．各10回でウェイトを足して，最後は 88kgを 20回 3セット上げた．98kgは 10回しか上がらなかった．108kgを 20回くらいこなせる筋持久力がついてくると，美ヶ原のような激坂でも心拍を上げずに凌げるのではないか．
エアロバイクはメディオ域を意識するも，ソリア域まで上がってしまいます．心拍練習は難しいわ・・・．徹底的につまんないし．（笑）　ちなみに，TD沖縄・市民200kmチャンプの高岡さんなんかは，僕よりも10〜15拍くらい低い領域で同等の出力を出してるようで，とんでもないですね・・・．