似非コンボ練

甲州街道〜陣場街道〜和田峠〜棡原〜甲武トンネル〜上川乗〜都民の森〜五日市街道．130km．
揉みッ返しで下半身がだるく力が入らない．太く短く似非コンボ練で HOT朝練組に都民の森合流で走っておきました．
昨日 整骨院でグリグリと揉みしだいてもらったおかげで，腰は軽く足が回るようになりました．しかし力が全く入りません．これが揉みッ返しって奴でしょうか．遅めの 7時出発で太く短く走ることにします．
陣場高原下まではかなり抑え目ペースで．体調が悪くて心拍が上がらないというよりも，脚が踏ん張れないので心拍が上がらないといった模様．一枚軽いギアで回していきました．バス停前には 8時35分頃に到着．
和田峠は意識して無理矢理心拍を上げてく感じで．かなりオーバーペースで突っ込んで過呼吸走法でウリウリと登る．中間点で一旦燃え尽きて（爆）スローダウンするも，もう一度気合を入れてペースを上げて，最後の直線では完全無酸素運動のフルもがき．峠のピークで気分悪くなって吐いちゃいました．タイムは 15分32秒と一応自己ベスト更新ですが，こんな走り方では駄目駄目ですね．和田峠でのタイム狙い走りはしばらく止めておきます．
和田峠で燃え尽きちゃったので身体は完全に終了モード．棡原までヘロヘロと移動して 9時35分頃に分岐に到着．甲武トンネルまでは淡々と登って，トンネルを抜けたのは既に 9時50分ごろ．上川乗交差点に到着して HOT朝練コースに合流しましたが，完全に置いてけぼりですね．（汗
実は五日市方面から都民の森に登るのは相当に久しぶりなので，完全にコースプロファイルを忘れてます．オマケに脚に力が入らなくて心拍がどうしても 160台から上がらず，苦しくないのに苦しい展開．今日はもうそういう日だとあきらめて，39-21Tあたりで淡々と登る．筋肉が動かないので傾斜のある箇所はほとんどオールダンシングです（こっちの方が楽）．周遊ゲートのあたりでよゆやく 170bpmまで上がってきて，そこから都民の森までは楽に登れました．10時30分頃に都民の森に到着．ここで HOT朝練組と合流し，集団で下山．下山時には登り返し毎に，何故か　てるさんとモガキアイ．苦しー！！　またまたリバースしそうになりました．
払沢の滝駐車場からは，HOTトレインで帰宅．今日は女性陣もいますので，ジェントルなペースでゆっくりゆっくり．睦橋付近で散会して単独走になったところで，いつもの快走ペースにもどしてあっというまに帰宅です．
練習強度としてはイマサンくらいでしたが，疲労回復走としては良かったかも．今週末は日曜日しか走れませんが，富士山に向けてガツンと強度を上げておきたいところですね．